Посчитать овец: Считать овец на ночь вредно! — РБК

Считать овец на ночь вредно! — РБК

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Скрыть баннеры

Ваше местоположение ?

ДаВыбрать другое

Рубрики

Курс евро на 8 апреля
EUR ЦБ: 90,29

(+2,16)

Инвестиции, 07 апр, 16:12

Курс доллара на 8 апреля
USD ЦБ: 82,4

(+1,73)

Инвестиции, 07 апр, 16:12

В УПЦ заявили о гибели сторонника ПЦУ при попытке захвата храма

Политика, 00:32

«Матч бестолочей». Что говорят об итогах дерби «Спартак» — «Динамо»

Спорт, 00:00

Кадыров сообщил о ликвидации крупной группы бойцов ВСУ

Политика, 08 апр, 23:50

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Умер последний из прокуроров Нюрнбергского процесса

Политика, 08 апр, 23:40

Армия Израиля зафиксировала запуск трех ракет со стороны Сирии

Политика, 08 апр, 23:31

Ковальчук заявил о неспособности США определить сплав двигателей РД-180

Политика, 08 апр, 23:00

Почти 30 многоэтажных домов под Петербургом остались без воды

Общество, 08 апр, 22:49

Сформируйте образ делового человека

За 5 дней на интенсиве РБК Pro вы научитесь «управлять впечатлением» о себе и грамотно вести бизнес-коммуникацию

Прокачать навык

Венгрия ужесточит контроль за транзитными перевозками зерна с Украины

Политика, 08 апр, 22:21

Как малому бизнесу противостоять кризису

РБК +, 08 апр, 22:00

Как изменился рынок факторинга и финансирования цепочек поставок

Тренды, 08 апр, 21:59

Холанд сделал дубль в первом матче «Манчестер Сити» после травмы

Спорт, 08 апр, 21:45

«Спартак» благодаря пенальти в концовке вырвал ничью в матче с «Динамо»

Спорт, 08 апр, 21:29

Почему купить квартиру в готовом квартале хорошая идея

08 апр, 20:54

ТАСС узнал о сотрудничестве Треповой со следствием по делу о теракте

Политика, 08 апр, 20:52

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Самый древний способ справиться с бессонницей – это посчитать овец, слонов и прочий скот. Но специалисты утверждают, что это не только совершенно бесполезное, но еще и вредное занятие…

Специалисты по нарушениям сна считают, что подсчет бесчисленных стад овец не приводит к желаемому результату. Ученые из Оксфордского университета провели исследование эффективности различных техник впадения в сон. В этом эксперименте приняли участие 50 добровольцев, страдающих бессонницей. Волонтеров разделили на три группы. Члены одной группы пытались заснуть, подсчитывая всяких зверей, в частности овец, а в другой группе люди рисовали мысленные картины из жизни природы, например, лес, журчание воды, щебет птиц, водопады и прочую красоту. Добровольцы из третьей группы придумывали себе «снотворное» сами. Те, кто представляли себе расслабляющие природные сценки, засыпали, в среднем, на двадцать минут раньше членов других групп. А те люди, которые усиленно считали овец, умудрялись заснуть только под утро.

Ученые считают, что подсчет овец на сон грядущий является не более чем предрассудком. Считать какие-либо предметы довольно скучно, и вместо того чтобы постепенно впасть в забытье, человек, страдающий бессонницей, начинает раздражаться и злиться на нудных овец. В результате, сон уходит окончательно. Подсчет овец, возможно, подходит людям с абсолютно здоровыми нервами, а больные бессонницей как раз отличаются подвижной нервной системой.

Исследователи пришли к выводу, что лучший способ заснуть – это представить себе водопад. Эта картина успокаивает нервную систему и позволяет организму лучше расслабиться, являясь своего рода медитацией.
New Scientist

Хватит считать овец: 5 популярных способов, которые НЕ помогут вам уснуть

Автор статьи
Ирина Завалко

Оказывается, вечернее чтение не всегда помогает уснуть, а если пересчитывать овец, то можно и проснуться.

Почему эти и другие известные приемы не работают и чем их заменить, рассказывает Ирина Завалко, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.

1. Если считать овец, можно быстрее уснуть

Считается, что способ с овцами давным-давно придумали австралийские фермеры. Перед сном они пересчитывали в уме свои тучные стада и, удовлетворенные, засыпали. То есть для создателей эффект был связан не столько со счетом, сколько с приятными эмоциями.

Сомнологи не рекомендуют этот метод современным людям. Во-первых, счет — это активный процесс, который требует умственных усилий, а значит, мешает уснуть.

Во-вторых, даже если вы начнете засыпать, счет вас разбудит.

Мозг погружается в сон постепенно: одни его части могут продолжать механический счет, а другие уже спать. Из-за этого человек сбивается со счета, и мозг, обнаруживая ошибку, бьет тревогу и просыпается, — поясняет сомнолог.

Лучше не считать овец, а представлять их: воображаемые картины помогают уйти от тревожных мыслей и расслабиться.

Многим людям больше помогают приятные пейзажи: берег моря, цветочный луг или лес. Чтобы усилить эффект, попробуйте почувствовать себя в этом месте: представить, что вы видите, слышите и осязаете.

2. Засыпать легче в жарко натопленной комнате

Заснуть проще всего в комфортных температурных условиях. Западные эксперты считают, что подходящая температура — 18–22 градуса. Но для россиян она может оказаться слишком прохладной.

Если можете, поэкспериментируйте с сочетанием температуры воздуха, теплоты одеяла и одежды для сна, советует эксперт.

Кому-то больше подходит прохладная комната с приоткрытой форточкой, но с теплым одеялом, пижамой и носками. А кто-то предпочитает +25 градусов и легкую одежду, — поясняет Ирина Завалко.

3.

Если не получается уснуть, нужно продолжать лежать в кровати

На самом деле так редкие проблемы со сном превращаются в хронические. Может сформироваться привычка лежать в кровати без сна, а из-за этого возникнет страх, что каждую ночь придется мучиться в постели. И этот страх будет отгонять сон.

Если не получается уснуть, лучше встаньте и займитесь спокойными делами: почитайте, соберите пазл, помойте посуду. А в кровать вернитесь, когда появится сонливость. Даже если в эту ночь вы уснете позже, риск заработать бессонницу в будущем будет ниже.

4. Хорошо засыпать под телевизор

Кажется, что под звук телевизора можно уснуть, как в детстве под сказку. Но на деле это плохое решение.

Помимо свечения экрана, мешает резкая смена сюжета и картинки, которыми фильмы и программы пытаются зацепить зрителя. Это достаточно большая нагрузка на мозг, она не дает расслабиться. А от просмотра новостей вообще может возникнуть тревога, — отмечает врач.

Если вас усыпляет размеренная речь, выберите спокойную аудиокнигу, познавательный подкаст или расслабляющую музыку.

5. Перед сном полезно читать книгу

Этот прием не работает, если вы читаете электронную книгу со смартфона, планшета или ноутбука. Синий свет, который излучают экраны гаджетов, снижает выработку мелатонина: этот гормон подсказывает организму, что наступила ночь и пора спать.

Для вечернего чтения выбирайте бумажную книгу или гаджеты с жидкими чернилами. Они оснащены дисплеем E-Ink, который имитирует бумажную страницу.

Помните, что универсального способа уснуть нет. Нужно найти тот, что расслабляет именно вас, и сделать его своей вечерней привычкой.

Быстрое засыпание и хороший сон — это не только то, что вы делаете непосредственно перед сном. Нужно еще настроить свои внутренние ритмы и подготовить организм к засыпанию, — добавляет Ирина Завалко.

Выработать привычку легче засыпать поможет сомнолог. Быстро записаться к нему на консультацию можно через сервис Somly.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья
Как ухаживать за маломобильным человеком: лайфхаки для выбора кровати и советы врача

Следующая статья
Лунатизм, или снохождение: причины, симптомы и лечение

Может ли счет овец помочь вам заснуть?

НАУКА — Здоровье и фитнес

Задумывались ли вы когда-нибудь.

..

• Может ли счет овец помочь вам заснуть?
• Что такое бессонница?
• Когда появился метод подсчета овец?

Метки:

См. все метки

• Здоровье,
• Поведение человека,
• Перед сном,
• Сон,
• Кровать,
• Спит,
• Подсчет,
• Овцы,
• Ментальный,
• Упражнение,
• Бессонница,
• Беспорядок,
• Ночь,
• Воображение,
• Скука,
• испанский,
• Текст,
• Дисциплина Клерикалис,
• Практика,
• Пастух,
• Оксфордский университет,
• Время,
• Исследование,
• Расслабление,
• Сцена,
• Остальное

«Папа, можно мне не ложиться спать, чтобы посмотреть конец этого шоу?» умоляет Джексон.

«Извини, сынок, но сегодня школьная ночь и пора спать!» отвечает папа.

Вам это знакомо? В той или иной форме этот разговор происходит в домах по всему миру каждый школьный вечер. Родители стремятся уложить своих детей спать, в то время как те же самые дети стремятся не ложиться спать позже, чтобы заниматься различными делами, которые не имеют ничего общего со сном.

Конечно, если вы подросток, то понимаете желание ложиться спать допоздна. В конце концов, закончить это шоу, прочитать еще одну главу или сыграть еще в одну игру намного веселее, чем лечь спать, верно? Кроме того, если вы ляжете спать, вы не сразу заснете. Ты даже не устал!

Когда пора ложиться спать, вы можете заснуть как можно быстрее, чтобы максимально отдохнуть. Однако не всегда удается сразу заснуть. Итак, что вы делаете, когда просто смотрите в потолок, ожидая, когда придет сон?

Если вы когда-нибудь кричали из спальни, чтобы ваши родители знали, что вы не можете заснуть, вам, вероятно, советовали попробовать посчитать овец. Этот совет, вероятно, прозвучал смешно, когда вы впервые его услышали. В конце концов, какое отношение счет овец имеет к засыпанию?

Считать овец — умственное упражнение, известное во всем мире как средство, вызывающее сон. Взрослые и дети часто страдают от бессонницы, которая представляет собой расстройство сна, характеризующееся трудностями засыпания или бессонницы в течение всей ночи. Каждый раз, когда кто-то упоминает о проблемах с засыпанием, предложение посчитать овец обычно не за горами.

Чтобы считать овец, нужно закрыть глаза и представить бесконечную вереницу одинаковых белых овец, перепрыгивающих через забор. Когда вы считаете каждую овцу, когда она перепрыгивает через забор, ваш разум должен постепенно погрузиться в скуку и, в конце концов, уснуть.

Как именно появился этот метод? Никто не знает наверняка, но эксперты полагают, что он, вероятно, восходит к 12 ^-му -му веку. Испанский текст 12 ^-го -го века под названием Disciplina Clericalis рассказывает историю о подсчете овец таким образом, что создается впечатление, что в то время эта практика уже была широко признана. Некоторые эксперты считают, что эта практика, возможно, началась с древних пастухов, которые считали своих овец по ночам, чтобы успокоить свои беспокойные умы.

А считать ли овец действительно можно? Как бы ни был широко распространен этот метод, на самом деле мало подтверждений его эффективности в отношении вызывания сна. На самом деле, недавнее исследование Оксфордского университета предполагает, что подсчет овец может увеличить время, необходимое для засыпания.

В ходе недавнего исследования сна оксфордские исследователи обнаружили, что людям, которые считали овец, требовалось больше времени, чтобы заснуть, чем обычно, если бы они не считали овец. С другой стороны, они обнаружили, что люди, которые вместо этого представляли себе расслабляющую сцену, такую ​​как тихий пляж или успокаивающий водопад, засыпали в среднем на 20 минут раньше.

Интересно, что дальше?

Приготовься! Завтра в Вандерополисе будет штормовая погода!

Попробуйте

Попробуйте найти 1…2…3…4…5… друзей или членов семьи, которые помогут вам изучить следующие виды деятельности:

• Вы когда-нибудь считали овец, чтобы помочь заснуть? Если вы не уверены, что делаете это правильно, зайдите в Интернет, чтобы проверить, как считать овец. Как вы думаете, полезно ли считать овец? Или вы верите, что есть лучшие способы заснуть ночью? Поделитесь своими мыслями с другом или членом семьи.
• Так как никто точно не знает, как началась эта история с «счетом овец», мы хотим знать ВАШУ версию этой истории. Дайте волю своему воображению и придумайте короткую историю, которая объяснит, как началось это умственное упражнение. Будьте максимально креативны и обязательно поделитесь своей историей с другом или членом семьи!
• Что произойдет, если вы лишитесь сна? Узнайте, как недосыпание влияет на организм на генетическом уровне, в научном выпуске Science NetLinks.

Wonder Sources

• http://www.huffingtonpost.com/2014/04/20/counting-sheep-fall-asleep_n_5169807.html
• http://www.nytimes.com/2010/02/16 /health/16real.html
• http://mentalfloss.com/article/58192/why-do-we-count-sheep
• http://purplemotes.net/2013/09/01/origin-counting-sheep -засыпать/
• https://en. wikipedia.org/wiki/Counting_sheep

Вы поняли?

Проверьте свои знания

Wonder Contributors

Благодарим:

Klein
за ответы на вопросы по сегодняшней теме Wonder!

Удивляйся вместе с нами!

Что вас интересует?

Wonder Words

• остальное
• спать
• кровать
• ночь
• глаз
• текст
• умственный
• упражнение
• беспорядок
• страдать
• совет
• поддержка
• предложение
• характеризуется
• вызывает
• максимизировать
• бессонница
• разговор

Примите участие в конкурсе Wonder Word

Оцените это чудо

Поделись этим чудом

×

ПОЛУЧАЙТЕ СВОЕ ЧУДО ЕЖЕДНЕВНО

Подпишитесь на Wonderopolis и получайте
Wonder of the Day® по электронной почте или SMS

Присоединяйтесь к Buzz

Не пропустите наши специальные предложения, подарки и акции. Узнай первым!

Поделитесь со всем миром

Расскажите всем о Вандополисе и его чудесах.

Поделиться Wonderopolis

Wonderopolis Widget

Хотите делиться информацией о Wonderopolis® каждый день? Хотите добавить немного чуда на свой сайт? Помогите распространить чудо семейного обучения вместе.

Добавить виджет

Ты понял!

Продолжить

Не совсем так!

Попробуйте еще раз

Ты не можешь спать, но действительно ли работает счет овец?

Это совет, который передавался из поколения в поколение: если вы не можете заснуть, просто «считайте овец», пока не погрузитесь в мирный сон.

Некоторые ученые считают, что поговорка возникла несколько веков назад от пастухов, которые не могли уснуть, пока не пересчитали всех своих овец, чтобы убедиться, что ни одна не пропала.

Работает ли такая тактика, как подсчет овец, в современной жизни? Ответ может вас удивить.

Действительно ли счет овец помогает мне заснуть?

Когда вы лежите без сна и не можете заснуть, может показаться, что стоит попробовать что-нибудь. Может быть, монотонность подсчета овец звучит так, как будто это может помочь. Тем не менее, существует очень мало доказательств того, что подсчет овец действительно помогает вам заснуть.

Ученые проверили этот вопрос. Исследователи из Оксфордского университета попросили участников попробовать разные методы отвлечения внимания, пытаясь заснуть в течение нескольких ночей; и исследователи обнаружили, что считать овец не лучше, чем вообще ничего не делать для людей, борющихся с бессонницей.

Причина в том, что считать овец ужасно скучно. Почему эта скука не помогает тебе уснуть? Частично цель стратегии отвлечения внимания состоит в том, чтобы помешать вам думать о вещах в вашей жизни, которые вызывают стресс или беспокойство.

Считать овец настолько просто, что это не мешает вашему разуму возвращаться к этим другим мыслям. Поэтому считать овец помогает не больше, чем вообще ничего не делать.

Вердикт вынесен: считать овец для избавления от бессонницы… малярия . Но это не значит, что вы обречены на ночи беспокойства и бессонницы! Есть и другие научно подтвержденные стратегии, которые могут помочь вам заснуть.

Альтернативные стратегии улучшения сна, которые действительно работают

Плохой сон не обязательно должен быть частью жизни. Вы можете попробовать такие добавки, как мелатонин, и следующие стратегии помогут вам погрузиться в мирный сон:

Выключите свет и позвоните по телефону за 30 минут до сна

Наш мозг реагирует на сигналы вокруг нас, чтобы сообщить нам, насколько бдительны. Яркие огни или подсветка экрана вашего телефона или компьютера посылают в мозг сигналы «не спать». Чтобы улучшить качество сна, приглушите свет и прекратите пользоваться электронными устройствами как минимум за 30 минут до сна.

(Примечание. Также проверьте свой телефон, чтобы узнать, есть ли в нем «ночной» режим с опцией слабого освещения, которую вы можете включить по вечерам!) , это не значит, что творческие упражнения не помогут вам уснуть. Стремитесь к расслабляющим образам, которые задействуют ваши пять чувств. Например, представьте себя на красивом пляже. Как это выглядит? Чувствуете запах морского воздуха? Слышишь волны? Погрузитесь в эту расслабляющую атмосферу, чтобы успокоить свой разум.

Придерживайтесь фиксированного времени отхода ко сну

Фиксированное время отхода ко сну помогает вашему телу знать, чего ожидать — это означает, что вы должны засыпать в пределах одного и того же 30-минутного интервала, независимо от того, будний это вечер или выходные.

Держитесь подальше от алкоголя

Многие ошибочно полагают, что алкоголь способствует сну. Тем не менее, употребление более одной порции на самом деле мешает вам заснуть и может вызвать нарушение сна в течение ночи.