Жмых подсолнечный польза: Жмых подсолнечный: его польза в рационе, состав и противопоказания — Агрозернохолдинг

Жмых подсолнечный: его польза в рационе, состав и противопоказания — Агрозернохолдинг

Жмых подсолнечный: его польза в рационе, состав и противопоказания — Агрозернохолдинг — Agrozernoholding

Жмых подсолнечный является побочным продуктом отжима масла и используется в качестве ценной пищевой добавки к рациону питания сельскохозяйственных животных, а также в качестве одного из компонентов комбикорма. Благодаря большому содержанию жиров и протеинов жмых из подсолнечника обладает высокой энергетической ценностью. В его состав входит около 30-40 процентов протеинов, до 9,4 процентов масел и до 20 процентов клетчатки. Масло содержит полиненасыщенные жирные кислоты, токоферол, фосфолипиды, что объясняет положительное воздействие жмыха на развитие и продуктивность животных. Дополнительным преимуществом подсолнечного жмыха является его высокая стойкость к заражению микотоксинами.Подсолнечник был известен в Южной Америке еще в 3000 году до н. э. В Европе он появился лишь спустя столетия и поначалу выращивался в декоративных целях. Сегодня он является одной из самых популярных масличных культур, которую отличает большой выход масла с единицы площади. По валовому сбору семян подсолнечника Украина занимает второе место в мире, а благодаря его высокой рентабельности посевные площади этой культуры с каждым годом увеличиваются. Таким образом, жмых подсолнечника является одной из самых доступных потребителям пищевых добавок, которую отличает низкая стоимость и высокая питательная ценность.Одними из основных потребителей подсолнечного жмыха являются птицефабрики бройлерного типа, производители комбикормов. Использование качественного и полноценного корма позволяет улучшить характеристики продукции и снизить ее себестоимость.Перечислим основные преимущества подсолнечного жмыха: 

• высокое содержание протеинов, что позволяет использовать подсолнечный жмых в качестве альтернативы более дорогим кормам;
• высокая концентрация витаминов: группы В, токоферола, ретинола, а также фосфолипидов;
• оптимальное содержание клетчатки, улучшающей процессы пищеварения;
• приятный вкус и ароматические свойства, благодаря чему животные охотнее употребляют такой корм.

Жмых, являющийся остаточным продуктом после отжима масла, уникален по своему составу. Следует сказать, что питательные и энергетические свойства продукта значительно выше, чем у исходного сырья. Скажем, белки, содержащиеся в подсолнечнике, во время переработки преобразуются в протеиновую группу, в состав которой входят такие важные аминокислоты, как метионин, триптофан, цистин и прочие. Их присутствие в рационе обязательно и способствует нормальному росту, укреплению иммунитета, повышению продуктивности сельскохозяйственных животных.

Состав подсолнечного жмыха

Высокая ценность подсолнечного жмыха обусловлена прежде всего большим содержанием протеинов. Качество белка в нем значительно выше, чем в злаковых культурах. Также жмых богат минеральными веществами, в числе которых кальций, фосфор, магний, калий, медь и др. Подсолнечный жмых отличает сбалансированный витаминный состав — в нем в достаточном количестве содержатся витамины группы В, каротин, кальциферол, токоферол, ретинол. В таблице приведен примерный состав жмыха из подсолнечника:

 Питательность жмыха подсолнечного:

• ЭКЕ (крупный рогатый скот) — 1,10;
• ЭКЕ (свиньи) — 1,16;
• обменная энергия (крупный рогатый скот) — 11,02 МДж;
• обменная энергия (свиньи) — 11,65 МДж.

Применение жмыха подсолнечного

Регулярное введение в рацион животных жмыха из подсолнечника благотворно сказывается на росте молодняка, улучшает обмен веществ, повышает продуктивность и качество продукции. Он используется в качестве самостоятельного корма и как ингредиент комбикормовых смесей для кормления крупного рогатого скота, свиней, кроликов, птицы (уток, гусей, кур, индеек). Достаточное количество масла в жмыхе позволяет отказаться от использования кормового масла.

Как давать подсолнечный жмых

Ограничением для применения жмыха из подсолнечника является содержание в нем хлорогеновой и хинной кислот, которые способны выступать в роли ингибиторов трипсина и липазы. Для того чтобы нейтрализовать их негативное воздействие, в рацион питания животных может дополнительно вводиться метионин. Подсолнечный жмых в рационе бройлерных цыплят может использоваться уже с недельного возраста. Регулярное скармливание жмыха курам-несушкам позволяет уменьшить потребление корма в целом и способствует более быстрому дневному набору веса.Молодняк крупного рогатого скота должен получать до 1,5 кг жмыха в сутки, а коровы — до 4 кг. Дается корм в сухом измельченном виде либо слегка смоченным непосредственно перед кормлением. В рационе питания лошадей подсолнечный жмых не должен превышать 20 процентов от общей массы кормов. Рабочим лошадям скармливают до 3 кг продукта в сутки.При выращивании свиней жмых используется только в первой половине их откорма, поскольку в противном случае ухудшается качество сала. В этом случае суточная норма составляет 0,5-1,5 кг продукта в сутки.

Недостатки подсолнечного жмыха

Жмых обладает высокой гигроскопичностью, поэтому при его складировании должны соблюдаться определенные условия (влажность, температура). Но даже в этом случае он не подлежит длительному хранению.Хранение при высокой влажности приводит к тому, что триглицериды жирных кислот под воздействием ферментов разлагаются на глицерин и кислоты. В корме начинают размножаться бактерии с выделением неприятного запаха, образуется плесень.Существенным недостатком жмыха является дефицит лизина, поэтому при содержании птицы в рацион должен дополнительно вводиться лизин. Кроме этого, как мы уже писали выше, в его составе находятся хлорогеновая (1,56 процентов) и хинная (0,48 процентов) кислоты, являющиеся ингибиторами ферментов. Это заставляет дополнительно вводить в рацион птицы метионин, который нейтрализует их отрицательное действие.   Польза подсолнечного жмыха неоспорима, но его свойства в большой степени зависят от целого ряда факторов: сорта подсолнечника, места его произрастания, технологий, применяемых для отжима масла, условий хранения и транспортировки. Высокая конкуренция между производителями пищевых добавок растительного происхождения заставляет многих из них выводить на рынок некачественную продукцию, которая содержит дешевые компоненты, порой очень вредные для здоровья животных. Еще один способ снизить себестоимость своей продукции — повысить влажность жмыха. Поэтому мы рекомендуем производить закупку различных кормов и в том числе и подсолнечного жмыха только у проверенных поставщиков. Компания «Агрозернохолдинг» хорошо зарекомендовала себя на отечественном и зарубежном рынках. Ее продукция соответствует ГОСТу, что подтверждают соответствующие сертификаты, а гарантией качества продукции являются отборное сырье, современные технологии, строгий контроль на всех этапах производства.  

Похожие Новости

План посева подсолнечника в Украине перевыполнен на 3%

По официальным данным до 9 июня 2017 года подсолнечником засеяно 5563 тыс. га, что составляет 103%, хотя планировалось засеять 5390 тыс. га. Посевная компания в этом году прошла быстрее, чем в прошлом на 2%. Статистика гласит, что в 2016 году до 9 июня подсолнечник занял 5456 тыс. га. Огласили ре…

16.06.2017

Аргентина рискует остаться без сои

Предварительная экспертная оценка приводит показатели, что 75% всех посевов сои Аргентины находятся в плохом или очень плохом состоянии. Soybean & Corn Advisor сообщил об основной причине нынешнего коллапса – сильной засухе.
Ситуация в настоящее время
Эксперты с авторитетного источника сделали…

28.03.2018

На реализацию транспортного коридора Черное море – Балтика Украина выделит дополнительные средства

УкрРудПром передает, что издание «Слово и Дело» опубликовало итоги годовой пресс-конференции в Министерстве инфраструктуры Украины. Исполняющий обязанности председателя «Укравтодор» Новак Славомир сообщил, что в текущем году из госбюджета было выделено 800 млн. грн. на проект Go Highway. В 2018 план…

05.01.2018

полезные свойства, противопоказания, рецепты для применения

• Для чего нужно употреблять жмыхи
• Жмых подсолнечный
• Кедровый жмых
• Кофейный жмых
• Рецепт приготовления скраба для тела из кофейного жмыха
• Соевый жмых
• Рапсовый жмых
• Морковный жмых
• Виноградный жмых
• Как использовать жмыхи в кулинарии
• Рецепт оладий из фруктовых жмыхов
• Рецепт салата из жмыхов моркови

В промышленном производстве жмыхами считаются отходы, получаемые при производстве растительного масла. Обычно эти жмыхи перерабатывают в комбикорма для скота. Но нас интересуют совсем другие жмыхи, получаемые при отжиме соков из фруктов и овощей. Впервые о пользе этих жмыхов для человека поведал миру Б.В. Болотов – академик, кандидат технических наук. Именно он обратил внимание на уникальные свойства жмыхов, полученных после отжима сока из различных растений.

Для чего нужно употреблять жмыхи

Если отжать сок из овощей, фруктов, зелени, выжимки положить в контейнер, который герметично укупоривается крышкой, и принимать эти жмыхи три раза в день, до еды, то можно рассчитывать на следующие эффекты:

1. Они будут вытягивать канцерогенные вещества, которые попадают в наш желудок, а позже и в кишечник, вместе с жаренной пищей, с различной едой фабричной переработки – кетчупы, соусы, майонезы, копченая рыбы, мясо, куры, колбасы.
2. Жмыхи абсорбируют остаточные соляные жидкости в желудке, связывают и выводят из кишечника желчные кислоты.
3. Они имеют свойство восстанавливать эпителиальный слой в кишечнике, связывают и выводят до 30% насыщенных жирных кислот.
4. Благодаря жмыхам, снижается уровень плохого холестерина и глюкозы в крови.

Спектр их воздействия на организм человека недостаточно изучен, это самая мала часть положительного влияния жмыхов на ЖКТ людей и животных. Жмыхи различных растений и эффекты вызывают разные. Ознакомимся подробнее с самыми популярными и востребованными жмыхами.

Жмых подсолнечный

В основном, жмых подсолнечника используется в животноводстве для приготовления комбикормов. В народе его называют макуха. Это высокопитательный продукт, который используют для приготовления кормов для многих животных. Но, с некоторых пор, из жмыха подсолнечника стали делать высококачественную муку, в состав которой входят:

• белки – до 46%;
• углеводы – 7,8 %;
• жиры – 1%;
• вода – 8%.

Калорийность муки из жмыхов подсолнечника – 226,2 ккал.

В 100 г продукта содержатся:

• витамин B1 – 133% суточной нормы;
• витамин B12 – 12%;
• калий – 60%;
• кальций – 85%;
• магний – 183%;
• натрий – 29%;
• железо – 683 % суточной нормы.

Исходя из этих данных, следует сделать вывод, что использовать жмыхи подсолнечника стоит людям:

1. 
   Страдающим анемией, из-за высокого содержания железа.

2. 
   Желающим нарастить мышечную массу, так как содержание протеина очень велико.

3. 
   Калий, кальций и магний для сердечников жизненно необходимые микроэлементы, в этом продукте они в избытке.

Муку их жмыхов подсолнечника можно добавлять в каши, витаминные коктейли и даже в выпечку. Усваивается она великолепна и польза от нее несомненна.

Кедровый жмых

Жмых из кедрового ореха используется в питании людей достаточно давно. Продукт это очень ценный. Различают 2 вида:

• жимка – субстанция, похожая на мюсли;
• мука из жмыха.

Это очень полезный продукт, в его состав входят:

• белки – 30%
• жиры – 20%;
• углеводы – 33%;
• пищевые волокна – 8,54%;
• вода – 5%.

Калорийность 100 г кедровых жмыхов составляет – 432 ккал;

Состав витаминов и микроэлементов еще более впечатляющий, нежели у жмыхов подсолнечника:

• В1 – 56%;
• В2 – 29%;
• В5 – 14%;
• В6 – 11%;
• В9 – 20%;
• С – 2%;
• Е – 67%;
• К – 102%;
• РР – 51 %;
• калий – 55%;
• магний – 144%;
• фосфор – 165%;
• железо – 61%;
• медь – 305%;
• марганец – 1012%;
• цинк – 82%.

Достаточно взглянуть бегло на состав, чтобы понять, насколько ценный это продукт. Витамины группы В, являются мощными катализаторами всех обменных процессов в организме – липидного, углеводного и белкового. Они же укрепляют центральную и периферическую нервную систему.

Микроэлементы — магний, калий, кальций поддерживают сердечно-сосудистую систему. Фосфор и кальций помогают костной ткани скелетных костей и зубов быть в отличной форме. Марганец, представленный так мощно в жмыхах кедровых орешек, способствует образованию гормонов щитовидной железы, принимает участие в синтезе интерферона, тем самым укрепляет иммунную систему. Он регулирует процессы кроветворения, стимулирует обмен веществ организма в целом, помогает усвоению меди.

Цинк – борется с любыми воспалительными процессами, а железо принимает участие в кроветворении.

Кофейный жмых

Кофейным жмыхом считается спитой молотый кофе. Понятное дело, что в пищу его не употребляют. Однако, кофейный жмых находит применение в других областях человеческой жизни:

1. Это отличное удобрение для комнатных и огородных растений.;
2. Жмыхи кофе отлично нейтрализуют запахи, достаточно поместить их в холодильнике и шкафах в открытой емкости, и запахи исчезнут очень скоро. Периодически надо менять жмых, и отсутствие неприятного запаха гарантировано.
3. Если рассыпать кофейный жмых в междурядье грядок, то это отпугнет от молодых растений многих паразитов – муравьев, слизней,
4. Если ваш домашний питомец облюбовал грядку, для своей нужды, то внесите в грунт жмыхи кофе, и он откажется от этой идеи, и будет искать другое место для этих целей.
5. Жмыхами кофе хозяйки протирают кухонную мебель – оттирает застарелые жирные пятна и убирает неприятные запахи.

Широко используют кофейный жмых в косметологии, для масок, обертываний и в качестве скрабов.

Рецепт приготовления скраба для тела из кофейного жмыха

Те, кто использует этот скраб, давно и думать забыли покупать дорогущие скрабы фабричного производства. Затраты на такой скраб копеечные, а пользу вы увидите после первой же процедуры.

Ингредиенты:

• кофейный жмых – 2 ст. ложки;
• мед – 1 ст. ложка;
• оливковое масло – 1 ст. ложка;
• вода – 20 мл.

Способ приготовления:

1. Кофейный жмых развести водой до образования густой кашицы.
2. Добавить в эту кашицу мед и оливковое масло и тщательно размешать.
3. На влажное тело нанести состав и тщательно промассировать все участки кожи от кончиков пальцев на ногах до подбородка.
4. Затем смыть состав под теплым душем. Промокнуть тело мягким полотенцем.

Процедуру проводить не чаще 1 раза в неделю.

Соевый жмых

Различают два вида соевого жмыха:

• полножирный жмых – без отделения соевого масла из обработанной массы соевых бобов;
• полужирный жмых – продукт, оставшийся после отделения масла холодным прессованием.

Из-за высокого содержания белка этот жмых используют для изготовления комбикормов для животных.

Для использования соевого жмыха в кулинарии, его в таких случаях называют окара, чаще всего берут продукт переработки сои в соевое молоко. Этот субстрат не обладает практически собственным вкусом, но имеет достаточно питательный состав:

• белки – 49,2 %;
• жиры — 2,4 %;
• углеводы – 35,9%;
• вода – 7%.

Калорийность окары – 337 ккал

Витаминный и минеральный состав следующий (в процентах от суточной нормы):

• В1 – 46%4
• В2 – 14%;
• В5 – 40%;
• В6 – 28 %;
• В9 — 76%;
• РР – 13%.
• калий – 100%;
• магний – 77%;
• кальций – 20%;
• фосфор – 88%;
• железо – 76%;
• медь и марганец – около 200%;
• цинк – 42%;
• селен – 6%.

Включать окару в рацион рекомендуют людям, которые заняты тяжелым физическим трудом и спортсменам. При дистрофии этот продукт помогает наращивать мышечную массу. При анемии улучшает состав крови. Потребление рекомендованной дозы соевых жмыхов улучшает состояние нервной и сердечно-сосудистой систем. Снижает аппетит, уровень глюкозы и плохого холестерина в крови.

Рапсовый жмых

После переработки рапса на масло остается жмых, который в основном тоже идет на производство корма для скота. Но в рапсовом жмыхе содержатся сернистые соединения, которые плохо влияют на репродуктивную систему животных. Кроме того, конечный продукт расщепления протеина жмыха является аммиак, который тоже неблагоприятно сказывается на потомстве скота. Такие жмыхи добавляются в комбикорма дозированно, если производитель добросовестный, и бесконтрольно, при формальном отношении к делу.

Именно потому важно быть уверенным в производителе и покупать рапсовый жмых только у проверенного поставщика.

Морковный жмых

Такой жмых можно получить в домашних условиях, используя соковыжималку. Его можно использовать для приготовления различных блюд, а если весь не использовали, то его можно заморозить в морозилке, в контейнере и использовать позже. В состав такого жмыха входят:

• белки – 1,5 %;
• жиры – 0,1%;
• углеводы – 1,2%;
• пищевые волокна – 2,8 %;
• вода – 91%.

Калорийность 100 г морковного жмыха – 14 ккал.

Витаминный и минеральный состав таких жмыхов выглядит следующим образом (в процентах от суточной нормы):

• А – 406%;
• В1 и В2 – около 7%;
• В5 – 10%;
• В6 – 13%;
• К – 22%;
• РР – 9%;
• С – 8%;
• β-каротин – 438%;
• магний – 17%;
• фосфор – 11%;
• калий – 11%;
• кальций и железо – около 4%.

Картина более чем ясная, что присутствие витамина А и бета-каротина делает этот продукт очень важным для нашего зрения, кожи, волос, ногтей. Благодаря этим витаминам:

• 
  снижается уровень плохого холестерина,

• 
  стабилизируется обмен веществ;

• 
  снижается риск инфекций и онкозаболеваний;

• 
  обеспечивается эмбриональное развитие плода у беременных женщин, и восстановление организма после родов.

Морковные жмыхи можно использовать при приготовлении различных блюд. А можно принимать, как витаминный комплекс по 3 столовые ложки 3 раза в день перед едой или вместе с едой.

Виноградный жмых

Его получают при отжиме виноградного сока и при производстве вина, после отделения и отжима сусла. Получаются, после этих переработок, две субстанции, которые значительно отличаются по составу и качеству.

За рубежом – в Италии, Франции, Португалии, Греции виноградный жмых, полученный после фильтрации вина, подвергают вторичной переработке, дистиллируют и получают крепкий алкогольный напиток. А жмых, полученный после отжима сока, в основном используется для удобрения почвы в сельском хозяйстве.

Как использовать жмыхи в кулинарии

Жмыхи, полученные из фруктов и овощей можно и нужно использовать в кулинарии, учитывая, сколько полезных витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, сохраняется в этом продукте.

Свежеотжатые жмыхи из фруктов, ягод и овощей можно использовать для приготовления вкусных и полезных блюд. Из овощных жмыхов делают овощные котлеты, блины, начинки для пирогов.

А фруктовые и ягодные жмыхи используют для приготовления вкусных десертов – пастилы, зефира, мороженого.

Из кедровых и подсолнечных жмыхов делают муку и добавляют ее в выпечку. Способов применения очень много. Предлагаем вам пару рецептов.

Рецепт оладий из фруктовых жмыхов

После отжима сока появляется повод порадовать домашних вкусными оладушками, приготовленными с использованием фруктовых жмыхов.

Ингредиенты

• молоко – 20 мл;
• жмых фруктовый – 100 г;
• яйцо – 1 шт.;
• масло растительное – 50г;
• мука – 1 стакан;
• сахар – 1 ст. ложка;
• разрыхлитель – 0,5 ч. ложки.

Способ приготовления:

1. Смешать все ингредиенты, до получения однородной массы.
2. Смазать сковороду маслом и ложкой выкладывать жидкое тесто на раскаленную сковороду.
3. Обжаривать до румяной корочки с двух сторон.
4. Подавать к столу со сметаной или сливками.

Рецепт салата из жмыхов моркови

После отжима морковного сока, соорудить такой салатик не составит труда.

А польза от него будет несомненная, к тому же это еще и очень вкусно.

Ингредиенты:

• жмых морковный – 1 стакан;
• репчатый лук – 1 шт.;
• помидор – 2 шт.;
• авокадо – 2 шт.;
• зелень (кинза, петрушка, лук) – по 1 пучку.

Для соуса:

• апельсин – 2 шт.;
• масло оливковое – 1/3 стакана;
• чеснок – 1 зубчик;
• базилик – пару веточек.

Способ приготовления:

1. Все ингредиенты соуса взбить в блендере.
2. Репчатый лук порезать полукольцами;
3. Помидор нарезать дольками, а авокадо кубиками.
4. Зелень мелко покрошить.
5. Все ингредиенты для салата смешать, выложить на тарелку в салатное кольцо, залить соусом.
6. Снять кольцо и подать к столу.

Жмыхи могут использовать все, потому что это очень полезный и вкусный продукт. Исключение составляют люди, с индивидуальной непереносимостью того или иного продукта.

Питание, польза для здоровья и способы употребления

Подсолнухи богаты полезными жирами, полезными растительными соединениями и несколькими витаминами и минералами, которые могут играть роль в снижении риска возникновения распространенных проблем со здоровьем, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Семечки подсолнуха широко используются в составе смесей, многозернового хлеба, питательных батончиков и для перекусов прямо из пакета.

Вот все, что вам нужно знать о семенах подсолнечника, включая их пищевую ценность, пользу и способы их употребления.

Семена подсолнечника технически являются плодами растения подсолнечника ( Helianthus annuus ) (1).

Семена собирают с больших цветочных головок растения, диаметр которых может достигать более 12 дюймов (30,5 см). Одна головка подсолнечника может содержать до 2000 семян (2).

Существует два основных типа культур подсолнечника. Один тип выращивается для семян, которые вы едите, а другой, который выращивается в большинстве случаев, выращивается для масла (1).

Семена подсолнуха, которые вы едите, заключены в несъедобные черно-белые полосатые оболочки, также называемые шелухой. Те, которые используются для извлечения подсолнечного масла, имеют твердую черную скорлупу.

Семена подсолнуха имеют мягкий ореховый вкус и твердую, но нежную текстуру. Их часто обжаривают для улучшения вкуса, хотя вы также можете купить их в сыром виде.

Сводка

Семена подсолнуха получают из больших соцветий подсолнуха. Съедобный сорт имеет мягкий ореховый вкус.

Крошечные семена подсолнуха содержат много питательных веществ.

Основные питательные вещества в 1 унции (30 г или 1/4 чашки) очищенных, обжаренных всухую семян подсолнечника (3):

Семена подсолнечника особенно богаты витамином Е и селеном. Они действуют как антиоксиданты для защиты клеток вашего организма от повреждения свободными радикалами, что играет роль в некоторых хронических заболеваниях (4, 5).

Кроме того, семена подсолнечника являются хорошим источником полезных растительных соединений, включая фенольные кислоты и флавоноиды, которые также действуют как антиоксиданты (6).

Когда семена подсолнечника прорастают, их растительные соединения увеличиваются. Проращивание также уменьшает факторы, которые могут мешать поглощению минералов. Вы можете купить пророщенные, сушеные семена подсолнечника в Интернете или в некоторых магазинах (6).

Резюме

Семена подсолнуха являются отличным источником нескольких питательных веществ, включая витамин Е и селен, а также полезных растительных соединений, которые помогают предотвратить хронические заболевания.

Семена подсолнечника могут помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови, поскольку они содержат витамин Е, магний, белок, линолевую жирную кислоту и несколько растительных соединений (1, 6, 7, 8).

Кроме того, исследования связывают семена подсолнечника с рядом других преимуществ для здоровья.

Воспаление

В то время как кратковременное воспаление является естественным иммунным ответом, хроническое воспаление является фактором риска многих хронических заболеваний (9, 10).

Например, повышенный уровень маркера воспаления С-реактивного белка в крови связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа (11).

В ходе исследования, в котором приняли участие более 6000 взрослых, у тех, кто ел семена подсолнечника и другие семена не менее пяти раз в неделю, уровень С-реактивного белка был на 32% ниже, чем у людей, которые не ели семена (11).

Хотя этот тип исследования не может доказать причину и следствие, известно, что витамин Е, которого много в семенах подсолнечника, помогает снизить уровень С-реактивного белка (12).

Флавоноиды и другие растительные соединения в семенах подсолнечника также помогают уменьшить воспаление (6).

Заболевания сердца

Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечных заболеваний, которые могут привести к сердечному приступу или инсульту (13).

Соединение в семенах подсолнечника блокирует фермент, вызывающий сужение кровеносных сосудов. В результате это может помочь вашим кровеносным сосудам расслабиться, снизив кровяное давление. Магний в семенах подсолнечника также помогает снизить уровень артериального давления (6, 7).

Кроме того, семена подсолнечника богаты ненасыщенными жирными кислотами, особенно линолевой кислотой. Ваше тело использует линолевую кислоту для производства гормоноподобного соединения, которое расслабляет кровеносные сосуды, способствуя снижению артериального давления. Эта жирная кислота также помогает снизить уровень холестерина (14, 15).

В ходе 3-недельного исследования у женщин с диабетом 2 типа, которые ежедневно употребляли 1 унцию (30 граммов) семян подсолнечника в рамках сбалансированной диеты, наблюдалось снижение систолического артериального давления на 5% (верхнее число показаний) ( 7).

Участники также отметили снижение уровня «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов на 9% и 12% соответственно (7).

Кроме того, в обзоре 13 исследований у людей с самым высоким потреблением линолевой кислоты риск сердечных заболеваний, таких как сердечный приступ, был на 15% ниже, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 21% ниже, по сравнению с теми, кто потреблял самое низкое потребление (16).

Диабет

Влияние семян подсолнечника на уровень сахара в крови и диабет 2 типа было проверено в нескольких исследованиях и кажется многообещающим, но необходимы дополнительные исследования (7, 17).

Исследования показывают, что люди, которые ежедневно съедают 1 унцию (30 граммов) семян подсолнечника в рамках здорового питания, могут снизить уровень сахара в крови натощак примерно на 10% в течение шести месяцев по сравнению с теми, кто придерживается только здорового питания (7, 18).

Снижающий уровень сахара в крови эффект семян подсолнечника может быть частично обусловлен растительным соединением хлорогеновой кислотой (19, 20).

Исследования также показывают, что добавление семян подсолнечника в такие продукты, как хлеб, может помочь снизить влияние углеводов на уровень сахара в крови. Белок и жир семян замедляют скорость опорожнения желудка, позволяя более постепенно высвобождать сахар из углеводов (21, 22).

Резюме

Семена подсолнечника содержат питательные вещества и растительные соединения, которые помогают снизить риск воспалений, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Хотя семена подсолнечника полезны, они имеют несколько потенциальных недостатков.

Калории и натрий

Хотя семена подсолнечника богаты питательными веществами, они относительно калорийны.

Употребление в пищу семян в скорлупе — это простой способ замедлить темп еды и потребление калорий во время перекуса, так как требуется время, чтобы открыть каждую скорлупу и выплюнуть ее.

Однако, если вы следите за потреблением соли, имейте в виду, что скорлупа, которую люди обычно сосут, прежде чем вскрыть ее, часто покрыта более чем 2500 мг натрия — 108% от РСНП — на 1/л. 4 чашки (30 грамм) (23).

Содержание натрия может быть неочевидным, если на этикетке указана информация о пищевой ценности только съедобной части — ядер внутри скорлупы. Некоторые бренды продают версии с пониженным содержанием натрия.

Кадмий

Еще одной причиной употреблять семена подсолнечника в умеренных количествах является содержание в них кадмия. Этот тяжелый металл может нанести вред вашим почкам, если вы подвергаетесь воздействию больших доз в течение длительного периода (24).

Подсолнухи, как правило, поглощают кадмий из почвы и откладывают его в своих семенах, поэтому в них содержится несколько больше, чем в большинстве других продуктов (25, 26).

ВОЗ рекомендует недельный предел в 490 микрограммов (мкг) кадмия для взрослого человека весом 154 фунта (70 кг) (26).

Когда люди ели 9 унций (255 граммов) семян подсолнечника в неделю в течение одного года, их среднее расчетное потребление кадмия увеличилось с 65 мкг до 175 мкг в неделю. Тем не менее, это количество не повышало уровень кадмия в их крови и не повреждало их почки (25).

Поэтому вам не следует беспокоиться о разумном количестве семечек подсолнуха, например, 30 г (1 унция) в день, но не следует съедать целый пакетик в день.

Проросшие семена

Проращивание становится все более популярным методом подготовки семян.

Иногда семена заражаются вредными бактериями, такими как Salmonella , которые могут размножаться в теплых и влажных условиях прорастания (27).

Это вызывает особую озабоченность у сырых проросших семян подсолнечника, которые, возможно, не нагревались выше 118 ℉ (48 ℃).

Сушка семян подсолнечника при более высоких температурах помогает уничтожить вредные бактерии. Одно исследование показало, что сушка частично проросших семян подсолнечника при температуре 122 ℉ (50 ℃) и выше значительно снижает присутствие Salmonella (27).

При обнаружении бактериального заражения некоторых продуктов они могут быть отозваны — как это произошло с сырыми пророщенными семенами подсолнечника. Никогда не ешьте отозванные продукты.

Непроходимость стула

Одновременный прием большого количества семян подсолнечника иногда приводил к фекальной закупорке — или закупорке стула — как у детей, так и у взрослых (28, 29).

Употребление в пищу семян подсолнечника в скорлупе может увеличить ваши шансы на закупорку каловыми массами, так как вы можете непреднамеренно съесть фрагменты скорлупы, которые ваш организм не может переварить (28).

Закупорка может привести к тому, что вы не сможете опорожнить кишечник. Вашему врачу может потребоваться удалить закупорку, пока вы находитесь под общей анестезией.

Помимо запоров из-за фекальной закупорки, у вас может выделяться жидкий стул вокруг закупорки, а также, среди прочих симптомов, могут быть боли в животе и тошнота.

Аллергия

Хотя аллергия на семена подсолнечника встречается относительно редко, были зарегистрированы некоторые случаи. Реакции могут включать астму, отек рта, зуд во рту, сенную лихорадку, кожную сыпь, поражения, рвоту и анафилаксию (2, 30, 31, 32).

Аллергенами являются различные белки в семенах. Подсолнечное масло — жареные, молотые семена — может быть столь же аллергенным, как и целые семена (32).

Рафинированное подсолнечное масло с гораздо меньшей вероятностью содержит достаточное количество аллергенных белков, но в редких случаях у очень чувствительных людей были реакции на следовые количества в масле (30, 31).

Аллергия на семена подсолнечника чаще встречается у людей, контактирующих с растениями или семенами подсолнечника в рамках своей работы, например, у фермеров, выращивающих подсолнечник, и птицеводов (2).

В вашем доме кормление домашних птиц семенами подсолнечника может привести к выбросу этих аллергенов в воздух, который вы вдыхаете. Маленькие дети могут стать сенсибилизированными к семенам подсолнечника в результате контакта с белками через поврежденную кожу (32, 33, 34).

В дополнение к пищевой аллергии у некоторых людей развилась аллергия на прикосновение к семенам подсолнечника, например, при приготовлении дрожжевого хлеба с семенами подсолнечника, что приводит к таким реакциям, как зуд и воспаление рук (31).

Резюме

Измеряйте порции семян подсолнечника, чтобы избежать чрезмерного потребления калорий и потенциально высокого воздействия кадмия. Хотя это редко, но может произойти бактериальное заражение проросших семян, аллергия на семена подсолнечника и закупорка кишечника.

Семена подсолнечника продаются либо в скорлупе, либо в виде очищенных ядер.

Те, что еще в скорлупе, обычно едят, раскалывая их зубами, а затем выплевывая скорлупу, что не следует есть. Эти семена являются особенно популярной закуской на бейсбольных играх и других спортивных играх на открытом воздухе.

Очищенные семечки подсолнуха более универсальны. Вот как их можно есть:

• Добавить в смесь.
• Добавляйте в домашние батончики мюсли.
• Посыпать листовой зеленый салат.
• Добавьте в горячую или холодную кашу.
• Посыпьте фруктовое или йогуртовое парфе.
• Добавлять в жаркое.
• Добавить в салат с тунцом или курицей.
• Посыпать обжаренные овощи.
• Добавить в вегетарианские бургеры.
• Используйте вместо кедровых орешков в песто.
• Верхние запеканки.
• Измельчите семена и используйте в качестве панировки для рыбы.
• Добавляют в выпечку, например, в хлеб и кексы.
• Окуните яблоко или банан в подсолнечное масло.

Семена подсолнечника могут стать сине-зелеными при выпекании. Это связано с безвредной химической реакцией между хлорогеновой кислотой семян и пищевой содой, но вы можете уменьшить количество пищевой соды, чтобы минимизировать эту реакцию (35).

Наконец, семена подсолнечника склонны к прогорканию из-за высокого содержания жира. Храните их в герметичном контейнере в холодильнике или морозильной камере, чтобы защитить их от прогорклости.

Краткий обзор

Неочищенные семечки подсолнуха — популярная закуска, в то время как очищенные семена можно есть горстями или добавлять в любое количество блюд, таких как смеси, салаты и выпечка.

Семечки подсолнуха делают ореховую, хрустящую закуску и вкусным дополнением к бесчисленным блюдам.

Они содержат различные питательные вещества и растительные соединения, которые могут помочь в борьбе с воспалениями, сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.

Тем не менее, они очень калорийны и могут привести к нежелательным побочным эффектам, если вы съедите слишком много.

9 удивительных свойств подсолнухов, о которых вы, возможно, не знали

О подсолнухах

Подсолнухи выращивались и использовались коренными американцами для производства муки, продуктов питания и масла. В 1500-х годах испанцы завезли это растение из Нового Света в Европу, а к 1700-м и 1800-м годам русские производили его в значительных количествах. Русские сорта, которые мы культивируем до сих пор, такие как «Mammoth Russian», наконец, вернулись в Северную Америку [ 1 ].

В настоящее время подсолнечник преимущественно выращивают для производства масла канадскими и американскими фермерами. Тем не менее, гибридизаторы растений также начали разрабатывать привлекательные сорта для сада. Сегодня существует множество подсолнухов, некоторые из которых сильно отличаются от исходных высоких одноголовых однолетних растений.

Польза подсолнечника

Эти цветы с потрясающими, крупными и яркими цветами представляют собой уникальное сочетание, дающее нам ряд преимуществ. Вот несколько важных преимуществ подсолнечника:

Растительное масло для жарки

Подсолнечник можно использовать для производства растительных масел. Подсолнечное масло считается полезным для здоровья маслом , поскольку оно имеет низкий уровень насыщенных жиров, а это означает, что в нем меньше вредных жиров.

Подсолнечное масло подходит для различных процессов приготовления пищи. Из него можно делать различные торты, печенье и выпечку. Кроме того, с ним можно жарить овощи и жареные блюда. С ним можно приготовить даже заправку для салата.

Это масло можно использовать не только для приготовления пищи, но и для массажа. Легкое и нежирное масло делает подсолнечное масло отличным выбором для кожи. Он подходит для изготовления косметических средств ручной работы, таких как скрабы для лица.

2) Питательные съедобные семена

Семена подсолнечника могут употребляться в пищу людьми и животными. Это полезная и питательная закуска, которую можно включить в питательную, хорошо сбалансированную диету. Семена можно употреблять в сыром виде, поджаривать для придания дополнительного вкуса, посыпать сверху салатов для легкого хруста или использовать в выпечке тортов.

Семена подсолнуха являются прекрасным источником витамина Е , антиоксиданта, поддерживающего здоровье кожи, глаз и иммунной системы. Они также содержат белок, железо, кальций, азот и витамины А и В в дополнение к витамину Е . Эти семена являются отличным дополнением к вашему рациону, так как они обеспечивают ряд преимуществ для здоровья  [ 2 ].

Привлечение опылителей в сад

Одно из фантастически преимуществ подсолнухов в том, что они невероятно эффективно привлекают опылителей в ваш сад. Подсолнухи имеют характерный внешний вид, привлекающий пчел и других насекомых-опылителей. Однако новые исследования показали, что пчелы могут обнаруживать крошечные электрические поля, окружающие цветы, и даже видеть узоры ультрафиолетового излучения вокруг них.

Большинство опылителей просматривают участки вашего сада, как проходы в супермаркете, обнаруживая цветы по пути. Тем не менее, подсолнухи служат огромными возвышающимися маяками, которые благодаря своим ослепительным ультрафиолетовым лучам и электрическим зарядам могут привлекать к себе опылителей. Увеличение количества опылителей в вашем саду приведет к большему опылению всех фруктовых деревьев, кустарников и овощей.

Имеют разные сорта

В качестве цветов для еды и срезки подсолнухи бывают самых разных видов. Если вы предпочитаете не употреблять семена подсолнечника, вы можете использовать их как срезанные цветы . Даже варианты без пыльцы дают прекрасные цветочные головки различных оттенков (включая темно-красный и фиолетовый) для срезки, но не производят никакой пыльцы (или семян). В настоящее время доступны многочисленные сорта подсолнечника без пыльцы, но некоторые из наиболее известных сортов — это Buttercream, Del Sol, Firecracker, Munchkin, Pro-Cut и Sun Bright 9.0021  [ 3 ].

Если вы заинтересованы в выращивании собственных семян подсолнечника, существует множество вариантов с различными типами семян, размерами семян и размерами цветков. Подсолнухи популярны среди садоводов из-за их огромных стеблей. Тем не менее, есть также карликовые сорта, которые имеют более «нормальную» высоту растений.

Натуральные средства подавления сорняков

Еще одним преимуществом подсолнечника является его способность спонтанно выделять вещества, которые препятствуют росту других растений и конкуренции с ними. Аллелопатия – это название этого явления. Для вашего сада это может быть выгодно или вредно. Преимущество заключается в том, что на вашем участке подсолнечника будет меньше проблем с сорняками. С другой стороны, недостатком является то, что это явление усложняет посадку компаньона.

Посадка некоторых цветов и овощей рядом с подсолнухами может привести к их плохому росту. Например, выращивание бобов на стебле подсолнуха может показаться прекрасным компаньоном, но бобы особенно чувствительны к этим ингибиторам роста растений. Вы, конечно, можете попробовать, но обязательно держите бобы на безопасном расстоянии от подсолнуха и приучите их отращивать стебли, когда они станут достаточно большими.

Хороший источник семян птиц

Семена подсолнечника содержат много витаминов (Е, В3, В5, В6 и В9).), здоровые растительные липиды и клетчатка. Кроме того, они содержат значительное количество селена, меди и марганца, которые редко встречаются в больших количествах в большинстве рационов.

Семена подсолнечника можно использовать в качестве корма для птиц. Вы можете кормить соседских птиц, которые помогают поедать вредителей в вашем дворе, или завести собственных птиц. Вы можете кормить своих птиц на заднем дворе многочисленными сортами семян подсолнечника, такими как мазут, очищенные или полосатые сорта семян подсолнечника. Семя черного масла — это сорт премиум-класса, который, как говорят, привлекает в ваш двор больше птиц.

Подсолнухи довольно легко выращивать, поэтому вы можете получить корм для птиц бесплатно. Еще одна вещь, которую следует помнить при выращивании корма для птиц, заключается в том, что вам не нужно обжаривать семена, как для употребления в пищу человеком. Вы даже можете оставить семена на растении подсолнуха, чтобы птицы могли их съесть зимой.

Прекрасные растения для сада

Подсолнухи — прекрасные садовые растения, которые могут создавать потрясающие композиции. Многие люди предполагают, что эти цветы только желтые, но вы можете получить их с лепестками различных желтых, оранжевых и красных оттенков, а также с более чем одним цветом на каждом лепестке.

Этот цветок идеален с весны до осени благодаря сочетанию всех цветов. Они образуют очень сильный и привлекательный букет для вашего дома, а также для невест в целом, и особенно для тех, кто ищет более естественный деревенский стиль.

Получение натуральных красок

Лепестки подсолнуха можно использовать для создания натуральных красителей с оттенками от желтого до оранжевого. Наряду с яркими лепестками семена можно использовать для изготовления натуральных красителей , особенно виды хопи, которые могут давать оттенки от темно-фиолетового до серого.

Детоксикация тяжелых металлов из почвы

Это не все преимущества подсолнечника. Подсолнухи могут принимать из земли широкий спектр ядов и соединений, которые впоследствии накапливаются в их клетках. После впитывания они не будут снова выделять химические вещества.

Корни этих невероятных цветов также могут помочь в детоксикации почвы от тяжелых элементов, таких как свинец, мышьяк, цинк, хром, кадмий, медь и марганец.