Пресс макс: Книги издательства МАКС Пресс | купить в интернет-магазине labirint.ru

«Техноком» — Специализированный Дилерский Центр

Пресс-подборщики тюковые Tukan Max 1260/1270 при наименьшем расходе топлива на тонну продукта и оптимальном соотношении цены машины, предоставят Вам максимальную производительность, а так же широкие возможности применения.

Вернуться к списку

Общее описание

Технические характеристики

Видеообзор техники

Общее описание

Пресс-подборщики тюковые Tukan Max 1260/1270 при наименьшем расходе топлива на тонну продукта и оптимальном соотношении цены машины, предоставят Вам максимальную производительность, а так же широкие возможности применения.

Все составные части и узлы пресс-подборщиков серии Tukan Max рассчитаны на скорость и максимальную производительность. Вы сможете обрабатывать не только сено или солому, но и возобновляемые сырьевые культуры, такие как коноплю или соевую и кукурузную солому.

Благодаря 5 или 6 (в зависимости от модификации) производительным узловязателям тюки не только быстро и надежно перевязываются, но и не содержат фрагментов шпагата, что гарантирует высокую усвояемость корма.

По отдельному заказу пресс-подборщики могут комплектоваться накопителем, который позволяет одновременно компактно выгружать сразу два тюка, расположенных друга на друге. Максимальная плотность прессования, оптимальная логистика при загрузке автомобиля сделали размер тюков 120×70 или 120х60 наиболее предпочтительным.

Материалы для скачивания

Листовка TUKAN MAX

Общий каталог

Карта-схема

Гарантия и сервис

2 года гарантийный срок

24/7 поддержка в сезон уборки

Характеристики

Модель	TUKAN MAX
	ППТ-680	ППТ-1260	ППТ-1270
Ширина подбирающего механизма, мм	1900	2200
Размеры тюка, мм: Ширина Высота Длина	800 600 от 1000 до 2500	1200 600 от 1000 до 2500
Плотность тюков, кг/м3: Сено солома	210-260 120-150		230-260 150-180
Вес тюка, кг Сено Солома	До 315 До 180	До 470 До 270	До 550 До 380
Количество узловязателей, шт	4	5	6
Система очистки узловязателей	2 вентилятора	3 вентилятора
Частота хода поршня, в мин	52
Тормозная система	Гидравлическая
ВОМ трактора, об/мин	1000
Потребляемая мощность, л. с./кв	70/52	85/61	100/75
Размеры: длина/ширина/высота, мм	6800/2460/2900	6800/2460/2900	7050/2640/2950
Масса пресс-подборщика, кг	5100	5500	5900

Другая кормозаготовительная техника

Пресс-подборщик рулонный PELIKAN MAX

Пресс-подборщик рулонный PELIKAN

SapSun MAX

Косилка

SapSun 2400

Косилка

ООО МАКС ПРЕСС, Москва (ИНН 7701197510), реквизиты, выписка из ЕГРЮЛ, адрес, почта, сайт, телефон, финансовые показатели

Обновить браузер

Обновить браузер

Возможности

Интеграция

О системе

Статистика

Контакты

CfDJ8HJyMSOWarhLkJBDZs2NT-Efi1RkqQpQhuEFwxNaoHcUUrhrq03CIeLFw2uAA4IVijcB9Uktum76F9zOMqgCBgKigi1ryi4wOpSzemGwr5vQJwOCwXqaA609qQvmLnT3D1YsJ0LJ3db3DiJOesA1AWQ

Описание поисковой системы

энциклопедия поиска

ИНН

ОГРН

Санкционные списки

Поиск компаний

Руководитель организации

Судебные дела

Проверка аффилированности

Исполнительные производства

Реквизиты организации

Сведения о бенефициарах

Расчетный счет организации

Оценка кредитных рисков

Проверка блокировки расчетного счета

Численность сотрудников

Уставной капитал организации

Проверка на банкротство

Дата регистрации

Проверка контрагента по ИНН

КПП

ОКПО

Тендеры и госзакупки

Поиск клиентов (B2B)

Юридический адрес

Анализ финансового состояния

Учредители организации

Бухгалтерская отчетность

ОКТМО

ОКВЭД

Сравнение компаний

Проверка товарных знаков

Проверка лицензии

Выписка из ЕГРЮЛ

Анализ конкурентов

Сайт организации

ОКОПФ

Сведения о регистрации

ОКФС

Филиалы и представительства

ОКОГУ

ОКАТО

Реестр недобросовестных поставщиков

Рейтинг компании

Проверь себя и контрагента

Должная осмотрительность

Банковские лицензии

Скоринг контрагентов

Лицензии на алкоголь

Мониторинг СМИ

Признаки хозяйственной деятельности

Репутационные риски

Комплаенс

Компания ООО МАКС ПРЕСС, адрес: г. Москва, ул. Ленинские Горы, д. 1 стр. 52 ком. 627 зарегистрирована 19.12.2002. Организации присвоены ИНН 7701197510, ОГРН 1027700550305, КПП 772901001. Основным видом деятельности является издание книг, всего зарегистрировано 22 вида деятельности по ОКВЭД. Связи с другими компаниями отсутствуют.
Количество совладельцев (по данным ЕГРЮЛ): 3, генеральный директор — Гутенева Ирина Николаевна. Размер уставного капитала 10 000₽.
Компания ООО МАКС ПРЕСС принимала участие в 10 тендерах. В отношении компании было возбуждено 4 исполнительных производства. ООО МАКС ПРЕСС участвовало в 1 арбитражном деле: в 1 в качестве ответчика.
Реквизиты ООО МАКС ПРЕСС, юридический адрес, официальный сайт и выписка ЕГРЮЛ доступны в системе СПАРК (демо-доступ бесплатно).

Полная проверка контрагентов в СПАРКе

• Неоплаченные долги
• Арбитражные дела
• Связи
• Реорганизации и банкротства
• Прочие факторы риска

Полная информация о компании ООО МАКС ПРЕСС

299₽

• Регистрационные данные компании
• Руководитель и основные владельцы
• Контактная информация
• Факторы риска
• Признаки хозяйственной деятельности
• Ключевые финансовые показатели в динамике
• Проверка по реестрам ФНС

Купить
Пример

999₽

Включен мониторинг изменений на год

• Регистрационные данные компании
• История изменения руководителей, наименования, адреса
• Полный список адресов, телефонов, сайтов
• Данные о совладельцах из различных источников
• Связанные компании
• Сведения о деятельности
• Финансовая отчетность за несколько лет
• Оценка финансового состояния

Купить
Пример

Бесплатно

• Отчет с полной информацией — СПАРК-ПРОФИЛЬ
• Добавление контактных данных: телефон, сайт, почта
• Добавление описания деятельности компании
• Загрузка логотипа
• Загрузка документов

Редактировать данные

СПАРК-Риски для 1С

Оценка надежности и мониторинг контрагентов

Узнать подробности

Заявка на демо-доступ

Заявки с указанием корпоративных email рассматриваются быстрее.

Вход в систему будет возможен только с IP-адреса, с которого подали заявку.

Компания

Телефон

Вышлем код подтверждения

Эл. почта

Вышлем ссылку для входа

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с правилами использования и обработкой персональных данных

Как их найти, кто должен их использовать и многое другое

В силовых тренировках одноповторный максимум (1ПМ) — это гораздо больше, чем просто хвастовство. Знать максимальный вес, который вы можете поднять, нужно не только получать лайки в Instagram . 1ПМ является ориентиром для качественного программирования, физической подготовки и тренировок.

Когда дело доходит до последовательных силовых тренировок, знание своего 1ПМ (или хотя бы приблизительного значения) помогает определять несколько переменных тренировки и ход программы. Это обеспечивает направление для микро-, мезо- и макроциклов (также называемых краткосрочными, долгосрочными и даже долгосрочными тренировочными циклами). Это также помогает лифтерам развивать свой потенциал со стратегической точки зрения. Если вы знаете, какие цифры вы хотите достичь, вы можете соответствующим образом спланировать и разбить свою тренировку.

Авторы и права: Андрей Бурмакин / Shutterstock

Здесь вы узнаете все, что хотите знать о том, как найти свой 1ПМ, в том числе о том, подходит ли вам максимизация и как оценить свои большие цифры, если это не так.

• Что такое 1ПМ?
• Преимущества знания вашего 1 РМ
• Кто должен знать свой 1 ринггит
• Как найти свой 1 ринггит
• Калькулятор 1ПМ
• Кто должен максимизировать
• Кому не следует использовать максимум
• Как работать до 1 ринггита
• Часто задаваемые вопросы

Видеогид по 1ПМ

Джейк Боли, бывший фитнес-редактор BarBend, расскажет вам все, что нужно знать о одноповторных максимумах, в видео ниже!

https://youtu. be/cX6UtZiPWO8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как найти свой максимум на 1 повторение (с калькулятором!) (https://youtu.be/cX6UtZiPWO8)

Что такое 1ПМ?

Ваш 1ПМ — это абсолютный максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение любого упражнения. Настоящий 1ПМ оставит вас ни с чем. У вас возникнет внутреннее чувство : «Я не смог бы увеличить вес штанги, даже если бы попытался».

Технически, вы можете найти свой 1ПМ для любого движения, а не только для комплексных упражнений и больших соревновательных упражнений. Однако, хотя вы могли бы найти свой 1ПМ, скажем, для сгибаний рук со штангой, стоит отметить, что не все 1ПМ будут иметь одинаковый вес, когда дело доходит до управления стратегическим программированием.

Кроме того, максимальная нагрузка на более мелкие и уязвимые группы мышц может увеличить риск травм во время приема пищи для восстановления . Это может помешать вам стать сильнее с большими составными упражнениями. Таким образом, некоторые упражнения просто не стоит выполнять по максимуму из-за связанного с ними соотношения риска и вознаграждения.

Решая, в каких упражнениях определить свой максимум, подумайте о своих соревновательных упражнениях. Для тяжелоатлетов это будет рывок и толчок. Для пауэрлифтеров (а иногда и стронгменов и кроссфитеров) это будут приседания, жим лежа и становая тяга. Атлетам-силачам и силачам также может понадобиться знать свой максимальный жим бревна, который вы также можете обобщить, изучив свой 1ПМ в жиме над головой.

Преимущества знания вашего 1ПМ

Есть несколько преимуществ, которые дает знание ваших 1ПМ и их стратегическое использование. Эти преимущества будут скользить и меняться в зависимости от целей, потребностей и общего опыта тренировок.

Лучшее программирование

Первое преимущество знания или оценки вашего 1ПМ состоит в том, что это облегчает лучшее программирование . Отличная программа будет структурирована для стратегического развития силы и адаптации. Знание своего 1ПМ в соответствующих упражнениях может помочь определить ход тренировок в следующих пределах: 

• Макроциклы : Годовой или годовой объем обучения;
• Мезоциклы : 2-6-недельные блоки, предназначенные для различных адаптаций; и
• Микроциклы : 1-2 недели тренировок, имеющих очень конкретную направленность.

Авторы и права: BarBend

В течение этих сроков программы часто используют методы ауторегуляции, такие как определение уровня воспринимаемой нагрузки (RPE). Когда вы основываете свою тренировку на RPE, вы оцениваете, насколько сложно было поднять конкретный вес, по шкале от одного до 10 (10 — это абсолютное максимальное усилие). Основная предпосылка здесь — прислушиваться к своему телу и соответствующим образом корректировать вес.

Тем не менее, многие лифтеры также захотят использовать проценты и авторегулирование вместе, чтобы обеспечить наилучшие возможности для стратегического обучения. Процент здесь означает, какой процент от вашего 1ПМ вы должны поднимать каждую неделю. Не зная свой 1ПМ (будь то точный или приблизительный), невозможно сделать это точно.

Рекомендации по ежедневным тренировкам

Знание своего 1ПМ в различных упражнениях может помочь направить вашу тренировку. Когда вы прорабатываете свое программирование, 1ПМ могут помочь лучше понять, где находится ваше тело.

Когда вы поднимаете на определенном уровне, вы можете оставить прибыль на столе если вы не знаете свой 1ПМ и не программируете соответственно . Вы рискуете либо недостаточно бросить себе вызов, чтобы добиться успеха, либо выгореть, если слишком часто и слишком сильно нагружаете себя. Мягко говоря, это далеко не идеально для долголетия в тренажерном зале. Знание своего 1ПМ дает вам ориентиры, чтобы знать, как сильно и как часто давить.

Кто должен знать свой 1RM?

Хотя знание своего 1ПМ в различных многосуставных упражнениях может быть важно для направления вашей программы, это не обязательно для всех, особенно для тех, у кого нет силовых целей. Так кому нужно знать свой истинный 1ПМ?

Новички

Для большинства начинающих атлетов знание своего 1ПМ не очень важно, потому что построение основы силы и формы должно иметь приоритет над вашими цифрами. Может быть полезно иметь приблизительное представление о вашем 1ПМ — следовательно, использовать оценки — но действительно максимизация до того, как вы освоите механику, может привести к обратным результатам .

Если вы поднимете слишком много слишком рано, вы рискуете выполнить движение с плохой техникой. В лучшем случае ход окажется неэффективным. В худшем случае вы навредите себе.

Средние атлеты

Средние атлеты могут извлечь пользу из знания своего 1ПМ. Однако есть большая разница между лифтерами среднего уровня со стажем чуть более шести месяцев и лифтерами среднего уровня с полуторагодовым стажем. Учет этого фактора может помочь определить, какой тип тестирования 1ПМ будет наиболее полезным.

Если у вас нет амбиций когда-либо проверять свою истинную силу 1ПМ или участвовать в соревнованиях, вы можете просто использовать оценки и расчеты, чтобы наилучшим образом направить свои тренировки и интенсивность . С другой стороны, если вы атлет среднего уровня, который хочет соревноваться и довести себя до предела, вам может быть полезно проверить свои настоящие 1ПМ.

Продвинутые и конкурентоспособные спортсмены

Это просто. Продвинутые тяжелоатлеты и спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, не только получают пользу от знания своего 1ПМ — они0061 нужен , чтобы знать и тестировать 1ПМ на соревнованиях. Соревновательные Силовые спортсмены должны знать свой 1ПМ, чтобы составить программу для соревнований и поставить перед собой реалистичные цели . Как правило, настоящий 1ПМ будет лучшим выбором для этого типа лифтеров.

Даже бодибилдеры могут захотеть проверить свои максимальные значения . Виды высокоинтенсивных тренировок, включающие тестирование одно-, трех- и пятиповторных максимумов, могут помочь бодибилдерам сохранить свою силу во время диеты.

https://www.youtube.com/watch?v=fXDAr4YX1KwВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: ИТОГОВ CrossFit — финалы Игр CrossFit 2020 (приседания на спине, жим от плеч и становая тяга) (https://www. youtube.com/watch?v=fXDAr4YX1Kw)

Однако, если вы занимаетесь спортом, не занимающимся силовыми видами спорта, вам, скорее всего, не потребуется проверять или знать свой истинный 1ПМ. В этом случае вы можете использовать тяжелые двойные, тройные или даже сеты из пяти повторений, чтобы определить свой расчетный 1ПМ. Риск: вознаграждение обычно не существует для элитных спортсменов, которые не могут позволить себе рисковать травмой на помосте, когда им нужно оставить все это на поле.

Как найти свой 1ПМ

То, что вы должны знать свой 1ПМ для ежедневных тренировок, не означает, что вы должны проверить его на самом деле . Есть несколько способов найти 1RM, и каждый метод следует выбирать на основе нескольких различных факторов. В основном вы будете учитывать свой тренировочный возраст, цели и индивидуальные потребности. Это поможет вам определить, следует ли вам проверить свой фактический 1ПМ с максимальными выходными днями или использовать калькулятор 1ПМ, чтобы получить расчетный 1ПМ.

Вот три основных метода, которые вы можете использовать для определения вашего 1ПМ:

• Максимальное количество дней
• Оценка вашего 1ПМ в тренажерном зале
• Расчет вашего 1ПМ с помощью калькуляторов 1ПМ

Max Out Days

Первый метод определения вашего 1ПМ – это день тестирования 1ПМ. Это дни, когда на уме одна цель — максимизировать желаемый подъем или подъемы.

Для настоящих тестовых дней с 1ПМ вам придется разработать свою программу с учетом подготовки к большому дню . Вам нужно будет подготовить свое тело и разум для достижения максимальных результатов. Заранее вы должны знать, с какими упражнениями вы планируете работать по максимуму. Вы можете сделать их все в один день, как в симулированном соревновании, или разделить максимальные подъемы на несколько дней.

Вы также должны убедиться, что вы разогреваетесь в соответствии с возрастающей интенсивностью ваших тренировок. Ваша разминка настроена и настроена так, чтобы подготовить ваше тело к максимальной интенсивности? У вас есть наблюдатели и соответствующее оборудование, чтобы обезопасить вас во время максимальных попыток?

Профессионалы по тестированию 1ПМ

• Эти тесты дадут наиболее точное представление о том, где находится ваш 1ПМ.
• Ваши результаты будут храниться дольше, чем расчеты, и повысят точность вашего программирования.
• Проверка вашего истинного максимума повысит ваш опыт и уверенность под грифом при перемещении веса этого калибра.
• Если вы соревнуетесь в силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг, силач или олимпийская тяжелая атлетика, вам нужно привыкнуть к максимально тяжелым нагрузкам.

Минусы тестирования 1ПМ

• Определение истинного 1ПМ очень утомительно умственно и физически, так что учтите это, прежде чем программировать максимальное количество дней.
• У вас может не быть доступа к наблюдателям или надлежащему оборудованию, необходимому для вашей безопасности.

Советы по тестированию 1ПМ

У каждого спортсмена будет свой собственный список советов и процессов для структурирования дней тестирования 1ПМ. Но от визуализации до отдыха между подходами, ознакомьтесь с некоторыми общими советами по максимальному использованию.

• Отдых до этого дня
• Всегда используйте корректировщики
• Не стоит недооценивать умственную подготовку и тактику визуализации
• Структура дней с максимальным выходом во многом аналогична форматам соревнований
• Программируйте упражнения в соответствии с их сложностью
• Отдохните немного между последовательными днями максимальной нагрузки
• Отдых между подходами

Оценка вашего 1ПМ в тренажерном зале

Если вы новичок или менее опытный атлет среднего уровня, возможно, вам не захочется проверять свой истинный одноповторный максимум. Тем не менее, желательно иметь оценку для учебных целей. Есть два основных способа оценить ваш макс. Первый способ рассчитать свой 1ПМ — это сделать это в тренажерном зале, а второй — с помощью калькулятора 1ПМ.

Если вы хотите оценить свой 1ПМ в тренажерном зале, вам не нужно на самом деле тренироваться в PR в одном повторении. В зависимости от вашего уровня опыта вы можете использовать хорошо структурированный тренировочный день и калькулятор на своем телефоне, чтобы получить оценку своего максимального веса.

1RM Estimate Pros

• Вы познакомитесь с психологией тестового дня, даже если не дойдете до конца.
• Оценка вашего максимума на основе ваших подъемов в тренажерном зале может сделать ваши расчеты более точными.
• Риск получения травмы меньше, когда вы не выкладываетесь на полную, и вам не нужно так строго достигать пика, как если бы вы выкладывались на максимум.

Оценка 1ПМ Минусы

• У вас не будет такой же возможности почувствовать настоящий 1ПМ.
• Этот метод по своей природе не так точен, как реальная максимальная попытка.

Оценка 1ПМ для начинающих

После тщательной разминки следуйте приведенному ниже протоколу, чтобы определить оценку 1ПМ. Используйте умеренные прыжки с весом, с которыми вы чувствуете себя уверенно, и поднимайтесь только тогда, когда ваша техника устойчива.

• 10 повторений только со штангой
• 8 повторений x легкий вес
• 6 повторений x средний вес
• 5 повторений x больший вес
• 5 повторений x больший вес
• 5 повторений x больший вес

Затем вы возьмете свой окончательный вес в пяти повторениях и умножите его на 1,15 в соответствии с рекомендациями в Essentials of Strength and Conditioning 4th Edition. Итак, ваш вес в пяти повторениях X 1,15 = расчетный 1ПМ.

Оценка 1ПМ для атлетов среднего уровня

Когда у вас будет больше опыта в подъеме ниже (более шести месяцев, но менее полутора лет), вы будете лучше знакомы со своим телом и тем, как оно реагирует на различные нагрузки. тренировочные стимулы. Вы также с большей вероятностью будете иметь представление о том, как оценивать свой RPE во время данного повторения или сета.

Если это похоже на вас, попробуйте этот протокол после тщательной разминки.

• 10 повторений только со штангой
• 8 повторений x 55% 1ПМ или 5 RPE
• 6 повторений x 65-70% или 7 RPE
• 3 повторения x 77% или 8 RPE
• 3 повторения x 87% или 8,5 RPE
• 3 повторения x 94% или 9 RPE
• 3 повторения x 95+% или 10 RPE

Оттуда достаньте калькулятор вашего телефона и бросьте это уравнение, согласно Essentials of Strength and Conditioning 4th Edition : три вес повторений X 1,08 = расчетный 1ПМ .

Оценка вашего максимума с помощью калькуляторов 1ПМ

Еще один популярный способ определения 1ПМ – использование калькуляторов 1ПМ. Это отличный вариант для начинающих и продолжающих, потому что они могут обеспечить базовый уровень для руководства вашим обучением и программированием.

Для тех, кто заинтересован в использовании калькуляторов 1ПМ для оценки своего 1ПМ, требования намного ниже. Вам просто нужно знать о нескольких тяжелых двойных, тройных или четырехповторных сессиях для желаемого подъема . На самом деле вам нужно только одно число, чтобы вставить его в калькулятор. Тем не менее, наличие нескольких чисел, из которых можно извлечь данные, может повысить точность.

Калькулятор 1ПМ Pros

• Эти калькуляторы просты в использовании и более доступны, чем оценки тренажерного зала.
• С помощью калькулятора 1ПМ вы можете получить направление тренировок для групп населения, которые еще не готовы к полной максимальной нагрузке.

1RM Calculator Минусы

• Этот метод не так точен, как по-настоящему максимизация.
• Вы не обязательно почувствуете специфические ощущения от проверки себя в конкретный день.

Калькулятор 1ПМ Популярные уравнения

Когда дело доходит до калькуляторов 1ПМ, можно использовать несколько уравнений. Двумя наиболее популярными являются формулы Бжицкого и Бехле.

Кредит: BarBend

Советы по использованию калькулятора 1ПМ

Несмотря на то, что калькуляторы просты в использовании, при их использовании необходимо помнить о некоторых вещах.

Помните, калькулятор всегда может иметь некоторые расхождения, когда речь идет о точности. Советы, приведенные ниже, помогут вам получить наилучшую оценку вашего 1ПМ.

Кредит: BarBend

Цель калькуляторов — найти среднее значение и использовать его для управления тренировками, так как это обеспечит большую точность.

Калькулятор 1ПМ

Чтобы проверить свой 1ПМ, воспользуйтесь калькулятором 1ПМ BarBend ниже.

Империал
Метрическая

Поднятый вес

Выполнено повторений

Кто должен работать на максимуме

Для многих лифтеров выход на максимум — одна из самых захватывающих частей их тренировочной программы. Людям, чья главная цель — нарастить силу и увеличить количество упражнений, они могут стремиться выполнить свои самые тяжелые синглы.

Опытные лифтеры, не участвующие в соревнованиях

Если у вас большой опыт поднятия тяжестей — более 85 процентов от вашего максимального веса — вам, возможно, не терпится проверить свой 1ПМ. Но если вы не участвуете в соревнованиях, может возникнуть соблазн попытаться довести себя до предела практически каждый раз, когда вы чувствуете себя хорошо во время разминки.

Кредит: sportpoint / Shutterstock

Но если вы поднимаете вес до максимума каждый раз, когда чувствуете себя хорошо в своем первом рабочем подходе, вы рискуете получить травму. Мало того, вы не будете тестировать свой истинный максимум, если не достигнете его должным образом. Итак, для неконкурентных лифтеров планируйте это как соревнование — даже только с самим собой. Запланируйте не более двух-трех раз в год, чтобы достичь максимума , чтобы вы могли должным образом подготовиться и достичь пика своих усилий.

Силовые спортсмены

Если вы соревнуетесь, вся идея в том, чтобы выжать максимум. Некоторые конкурентоспособные спортсмены могут захотеть приберечь свои самые большие усилия для своих соревнований. В других случаях спортсмены-силовики выкладываются на максимум в своих спортзалах в свободное время. Почему? Во время тренировок (в отличие от соревнований) тяжелоатлеты и пауэрлифтеры поднимаются на своей территории в свое время, без давления и ограничений соревнований. Они также, как правило, не снижают вес во время регулярных тренировочных циклов, поэтому они могут работать с еще большими весами.

Кому не следует работать на максимуме

Для всех видов лифтеров важно иметь рабочую оценку своего 1ПМ. Но это не значит, что все должны приложить все усилия на платформе. Вместо этого эти лифтеры могут захотеть основывать свои планы тренировок на расчетном 1ПМ.

Начинающие лифтеры

Многие начинающие лифтеры начинают с изучения упражнений и тренировок в диапазоне от 8 до 12 повторений. Это подходящий диапазон для умеренных весов, который вы можете использовать как для наращивания мышечной массы, так и для отработки техники. В этом диапазоне повторений вы создадите достаточный объем, чтобы развить мышечную память, необходимую для того, чтобы стать опытным в упражнениях, которые вы практикуете.

Кредит: sportpoint / Shutterstock

Несмотря на рост новичка, вам не захочется достигать максимума, пока вы все еще находитесь в первые шесть месяцев или около того, поднимая — по крайней мере. Сначала вам нужно построить более сильную базу. Вам также необходимо развивать умственную и физическую концентрацию , необходимую для того, чтобы ваша форма не сломалась под давлением.

Силовики с предстоящими соревнованиями

Если вы тренируетесь с прицелом на конкретное соревнование, ваша программа и пиковые нагрузки обычно должны быть направлены на то, чтобы делать все возможное. В этих случаях вы, возможно, не захотите перегружать свое тело ненужными попытками пиара в тренажерном зале. Хотя вы можете захотеть проверить свои возможности за несколько недель или месяцев до соревнований, вы можете не давить слишком сильно, когда у вас не за горами мероприятие. Если вы проверите свои максимумы слишком близко к важному дню, это может повлиять на ваше восстановление и производительность, когда вы будете соревноваться с другими спортсменами.

Как работать до 1 ринггита

Возможно, вы использовали калькулятор в прошлом, но теперь готовы оставить все это на платформе. Если вы продвинутый лифтер, вы, вероятно, захотите найти свой фактический 1ПМ, выполняя подъем с максимальным усилием. Но только как это сделать?

Когда вы работаете до своего 1ПМ, вам нужно убедиться, что вы делаете это правильно, чтобы получить точное значение вашего максимума. Чтобы настроить себя на успех, вам нужно настроиться на подготовку за месяцы, недели и дни до, а также в день вашей попытки.

Макро-планирование вашего 1ПМ

Еще до того, как вы достигнете фактического дня ваших максимальных тестов, тренируйтесь как минимум с 90 процентами вашего предыдущего максимума (или предполагаемого максимума) в течение пары недель. Если вы тренируетесь с большим объемом — а в этом контексте даже четыре повторения в подходе — это большой объем, — в первые недели перед максимальной попыткой ваше тело не будет знать, что делать, когда вы внезапно увеличите его до 100 и вне.

Вы не хотите сразу переходить от подходов из четырех, восьми или 10 повторений к внезапному максимуму . Вполне вероятно, что ваша форма сломается, и вы повысите риск получения травмы.

https://www.youtube.com/watch?v=ENKTTBhWsr0Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: КАК ПРОВЕРИТЬ СВОЙ 1ПМ (https://www.youtube.com/watch?v=ENKTTBhWsr0)

На макроуровне, когда вы работаете до пика тренировок, наращивайте нагрузку в течение как минимум восьми-двенадцати недель. Набирайте форму, когда вы поднимаете все больше и больше веса. Оставайтесь в диапазоне очень низкого объема, очень высокой интенсивности в течение нескольких недель до максимальной попытки . Подумайте о тяжелых тройных, затем двойных, затем одиночных, на уровне выше 90 процентов от вашей предыдущей максимальной или максимальной оценки. Это поможет вашей нервной системе и мышцам приспособиться к давлению такого огромного веса.

По мере увеличения нагрузки постепенно сокращайте объем и количество дополнительных движений, которые вы включаете в свою работу. К тому времени, когда последняя неделя или две до того, как ваш максимум достигнет предела, вы должны сосредоточиться только на упражнениях, которые вы планируете тестировать.

Может показаться странным столь резкое снижение общего объема, но во время соревнований — или максимальной попытки в спортзале — вы вообще не будете накапливать большой объем. Вы хотите, чтобы ваше тело сфокусировалось на восстановлении и адаптации к экстремально тяжелым нагрузкам прямо перед этим, и ни на чем другом.

Управляйте своим сном и стрессом

В целом гораздо проще контролировать факторы, влияющие на вашу тренировку в тренажерном зале, чем за его пределами. Тем не менее, в течение нескольких недель и дней, предшествовавших вашим большим усилиям, старайтесь как можно больше высыпаться, хорошо питаться и справляться со стрессом . Может быть, это означает медитировать больше, чем обычно, или, может быть, это означает планировать заранее, чтобы не пытаться выжать максимум из выходных перед масштабной рабочей конференцией.

https://www.youtube.com/watch?v=7mC3h3W0HGw&tВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: что вам не хватает в восстановлении с генеральным директором WHOOP Уиллом Ахмедом (подкаст) (https://www. youtube.com/watch?v=7mC3h3W0HGw&t)

Если вы чувствуете себя комфортно, сообщите своей семье и друзьям, что вы собираетесь попробовать что-то, что будет очень тяжелым испытанием для вашего тела и ума. Попросите их помощи в поддержании низкого уровня стресса в преддверии. Вам не нужно вносить какие-либо радикальные изменения в свою жизнь, но вы должны максимально упростить свои усилия. И, возможно, эти пару недель станут хорошим напоминанием о том, что вы чувствуете себя лучше и работаете лучше, когда намеренно больше спите и хорошо заботитесь о себе в условиях жизненного стресса.

Разминка перед 1ПМ

Что вы делаете в день максимальной попытки? Прежде всего, не экономьте на разминке. Это включает в себя очень легкую аэробную работу, динамическую растяжку и специальные активационные движения, которые помогут разбудить мышцы, которые вам понадобятся для подъема или подъемов, которые вы пытаетесь выполнить. Будьте готовы удвоить свое обычное время прогрева в день максимального тестирования . Если вы обычно тратите 15 минут на разминку, дайте себе достаточно времени, чтобы посвятить 30 минут разминке с 1ПМ.

Если вы структурируете свою попытку как соревнование по пауэрлифтингу и проверяете приседание, затем жим лежа, затем становую тягу — именно в таком порядке — не стесняйтесь сохранять определенные активационные движения для времени между разными подъемами. Например, отжимания от лопаток, которые вы любите делать перед жимом лежа, можно выполнять между приседаниями и попытками лежа, а не во время общей разминки.

Увеличение до 1ПМ

После того, как ваша общая разминка завершена, не пренебрегайте разминкой и подходами для набора упражнений. Всегда начинайте с пустой штанги, чтобы подготовить свое тело к конкретному движению, в котором вы собираетесь выжать максимум. Всегда двигайтесь осознанно. Относитесь к пустой штанге с таким же уважением, как если бы она была нагружена несколькими дисками. Таким образом, вы настроите себя двигаться в отличной форме.

Постоянно прогрессируйте, увеличивая вес примерно на 10 процентов от вашего текущего максимального веса. Всегда выполняйте качественные повторения — сегодня не время для поспешных или небрежных повторений, даже с легкими весами. Как только вы достигнете примерно 75 процентов своего 1ПМ, переключитесь на увеличение на пять процентов вместо 10 процентов . Используйте свое усмотрение в отношении того, насколько вы увеличиваете вес. Это будет зависеть от вашего макс. Пять процентов от максимума в 135 фунтов — это совсем другой прыжок, чем пять процентов от максимума в 500 фунтов.

com/p/CYKRWglLNkB/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

Когда вы доберетесь до 90%, считайте это вашей «открывающей» попыткой — первая попытка на соревнованиях. Ваша вторая попытка будет в диапазоне от 93 до 97 процентов. Постарайтесь, чтобы эта вторая попытка стала последним разминочным повторением. Используйте его, чтобы укрепить уверенность и эмоциональный импульс перед вашей реальной максимальной попыткой.

В зависимости от того, как продвигаются ваши первые две попытки и как вы себя чувствуете, выберите подъем на пять или 10 фунтов больше вашего текущего максимума . Хотя на этом ваши соревнования завершатся, но если вы находитесь в спортзале и ваш первый PR (личный рекорд) продвигается довольно легко, действуйте по своему усмотрению, если вы хотите сделать дополнительную, чуть более высокую попытку.

Максимум

Знание своего 1ПМ может быть невероятным инструментом для улучшения программирования для достижения ваших целей. При поиске своего 1ПМ важно помнить, что не все методы одинаковы. Выберите средства тестирования 1ПМ, которые лучше всего соответствуют вашим индивидуальным потребностям, и не забудьте поздравить себя на этом пути.

Часто задаваемые вопросы

Что такое 1-повторный максимум?

Максимум на 1 повторение (1ПМ) — это абсолютный максимальный вес, который можно поднять за одно повторение в любом заданном упражнении.

Всем ли нужно знать свой 1-RM?

Не обязательно. Хотя знание 1ПМ может быть полезно для атлетов среднего и продвинутого уровня для обеспечения точности при программировании, новичкам не обязательно знать свою истинную максимальную силу в 1 повторении.

Зачем мне знать мой 1-повторный максимум?

Технически вам может не понадобиться знать для вашего обучения. Однако, по крайней мере, наличие идеи может предоставить вам более эффективные способы стратегического программирования тренировок, повышения вашего самосознания и повышения вашей способности эффективно становиться сильнее.

Избранное изображение: BarBend

Калькулятор жима лежа — найдите свой 1ПМ

Создано Филипом Дерма, Артуро Баррантесом и Луцией Заборовской, докторами медицинских наук, докторами наук

Гарсия-Рамос А., Барбоса-Гонсалес П., Уллоа-Диас Д., Родригес-Переа А., Мартинес-Гарсия Д., Геде-Рохас Ф., Инохоса-Риверос Х., Чироса-Риос Л.Дж., Куэвас-Абурто Х., Яничиевич Д., Уикли J. «Надежность и достоверность различных методов оценки одноповторного максимума в тяге лежа со свободным весом». Журнал спортивной науки и медицины (октябрь 2019 г.) См. еще 3 источника

Baechle TR, Earle RW, Wathen D . «Основы силовой тренировки и физической подготовки. 2-е изд. « Кинетика человека (2000) Корми П., МакГиган М.Р., Ньютон Р.У. «Влияние силы на величину и механизмы адаптации к силовым тренировкам». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях (август 2010 г.) Мосс Б.М., Рефснес П.Е., Абильдгаард А., Николайсен К., Дженсен Дж. «Влияние максимальной силы». тренировка с различными нагрузками по динамической силе, площади поперечного сечения, соотношению нагрузка-мощность и нагрузка-скорость». European Journal of Applied Physiology (1997)

Последнее обновление: 21 июля 2022 г.

Содержание:

• Зачем использовать калькулятор одноповторного максимума?
• Как работает 1RM -калькулятор
• Формула максимальной скамьи калькулятор
• Форма жима лежа
• Наклонный живой пресс
• DEPLIN калькулятор , вы можете найти свой 1ПМ. Этот показатель определяется как максимальное усилие, которое вы можете произвести за одно мышечное сокращение. Этот калькулятор максимального жима лежа на самом деле представляет собой общий калькулятор максимального количества повторений, и его можно использовать для определения максимального веса, который вы можете поднять для любого движения, такого как приседания, жим от плеч или становая тяга.

  В приведенной ниже статье вы можете найти общую информацию о форме жима лежа, жиме лежа на наклонной скамье и форме жима лежа на наклонной скамье. Помните, как правильно и безопасно выполнять жим лежа имеет первостепенное значение. Мы также включили данные о мировом рекорде по жиму лежа! Используйте этот калькулятор 1ПМ, чтобы еще усерднее работать над достижением целей силовых тренировок.

  Зачем использовать калькулятор одного повторения?

  Ваш одноповторный максимум является самым точным показателем вашей силы , имеющимся в нашем распоряжении, и используется для определения победителя на международных соревнованиях по пауэрлифтингу.

  Для определения этого числа необходимо использовать калькулятор для жима лежа, потому что трудно точно определить точный вес, принимая во внимание усталость, которую вы можете испытать, пытаясь выполнить несколько 1ПМ. Такой метод также не был бы особенно безопасным. Более безопасный и надежный способ — использовать калькулятор 1ПМ. Это легко проверить; просто поднимите его один раз! А если вас интересуют другие упражнения (например, становая тяга), попробуйте наш калькулятор одноповторного максимума.

  Если ваши цели сосредоточены на мышечной силе и уровне физической подготовки, калькулятор максимального пульса станет отличным дополнением к калькулятору жима лежа. С обоими вместе вы получите хорошее представление о силе сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

  Как работает калькулятор 1ПМ

  Чтобы использовать наш калькулятор 1ПМ, выполните следующие действия.

  1. Выберите вес , который является для вас разумной задачей.
  2. После короткой разминки (не забывая о растяжке) поднимите этот вес столько раз , сколько сможете.
  3. Когда вы достигаете мышечного отказа (точка, когда ваши работающие мышцы утомляются до такой степени, что они больше не могут выполнять еще одно повторение движения), уберите штангу для жима лежа.
  4. Введите вес , который вы подняли, в калькулятор и число повторений , которое вы выполнили.
  5. Прочтите ваш одноповторный максимум из раздела результатов.

  Вы заметите, насколько проще использовать калькулятор жима лежа вместо того, чтобы просто пытаться поднять вес, который, по вашему мнению, близок к вашему максимальному весу лежа. Использование калькулятора избавляет от догадок и риска травм из-за переоценки.

  Дополнительный совет

  Попробуйте поднять вес, достаточный для выполнения 6-8 повторений. Запишите вес и количество повторений, которые вам удалось сделать, в наш калькулятор жима лежа. Затем, зная 1 ПМ, попробуйте значение 90%.

  Например, если сегодня я подниму 80 кг и смогу сделать 8 повторений, мои 90% от одного повторения составляют 97 кг, согласно нашему калькулятору жима лежа. В следующий раз я постараюсь поднять 97 кг и зафиксирую повторения, которые мне удастся выполнить. После добавления новых данных в калькулятор одноповторного максимума я получу более точный результат для своего жима лежа на один повторный максимум.

  Формула калькулятора максимального жима

  Формула калькулятора максимального жима использует следующие переменные:

  • 1ПМ – Максимум в одном повторении;
  • w – Вес; и
  • r – Количество повторений (повторений).

  Чтобы рассчитать 1ПМ, вам нужно разделить количество повторений на 30, добавить 1 и умножить на вес, который вы поднимали.

  • 1ПМ = ш * (1 + (р / 30))

  Это уравнение известно как формула Эпли , наиболее распространенная формула для расчета 1ПМ. Это «субмаксимальный» метод определения вашего одноповторного максимума, так как он может недооценивать или переоценивать ваш 1ПМ, потому что это всего лишь прогноз . Физические характеристики спортсмена могут сильно различаться, поэтому невозможно предсказать, основываясь только на формуле. Однако он позволяет найти разумную отправную точку и помогает успокоить нервы менее опытным спортсменам.

  Форма для жима лежа

  Прочитав этот абзац, вы узнаете как правильно выполнять жим лежа . Всегда помните о своей безопасности! Установите английские булавки на соответствующей высоте — они поймают вес, если вы не сможете его поднять. Кроме того, установите соединители, чтобы пластины удерживались на месте на стволе. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы тренироваться осторожно, безопасно и эффективно.

  Правильный способ жима лежа:

  1. Подготовка — Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы ваши глаза были под перекладиной. Поднимите грудь и сведите лопатки вместе. Поставьте ноги на пол.

  2. Возьмите перекладину – Положите руки на перекладину, убедившись, что они шире плеч. Ваш мизинец должен находиться на метках колец (на стандартных рулях вы можете найти специальные метки для места захвата). Держите штангу у основания ладони полным хватом и прямыми запястьями. Приложите силу, как будто хотите сломать планку посередине.

  3. Unrack — Сделайте глубокий вдох и снимите гриф, выпрямив руки. Переместите штангу через плечи, зафиксировав локти.

  4. Опустите штангу – Опустите штангу на середину груди, согнув локти под углом 75° к туловищу. Держите предплечья вертикально. Задержите дыхание в нижней точке, следя за тем, чтобы штанга не отскакивала от груди.

  5. Жим – Жим штанги от середины груди до уровня выше плеч. Держите задницу на скамейке. Зафиксируйте локти в верхней точке. Дышать.

  Как только вы закончите запланированное количество повторений, безопасно установите вес. В последнем повторении отталкивайте вес от груди, пока не заблокируете локти. Затем переместите штангу горизонтально к стойке, целясь в держатели гантелей. Находясь над ними, согните руки в локтях, чтобы опустить штангу в стойки.

  Жим лежа на наклонной скамье

  Жим лежа на наклонной скамье — это движение, которое можно использовать для подготовки к таким видам спорта, как пауэрлифтинг, силач и даже олимпийская тяжелая атлетика. Основная польза от выполнения жимов на наклонной скамье заключается в развивать верхнюю часть грудных мышц . Большая грудная мышца состоит из ключичной и грудино-реберной головок (верхней и нижней грудных мышц), и жим лежа на наклонной скамье особенно стимулирует верхнюю часть грудных мышц.

  Когда скамья установлена ​​под наклоном (15-30 градусов), это позволяет на активировать больше плеч, чем сам жим от плеч. Кроме того, из-за наклона скамьи это упражнение создает меньшую нагрузку на ротаторную манжету , которая является распространенной областью травм при выполнении жимов на горизонтальной скамье.

  Жим от груди на наклонной скамье также имеет некоторые недостатки. В то время как плоский жим развивает все грудные мышцы, наклонный жим развивает только верхнюю часть . Кроме того, он активирует дельтовидные мышцы (плечи), вызывая сильную болезненность мышц на следующий день. Боль в этом месте может быть очень неприятной в повседневной деятельности.

  Форма и техника правильного жима лежа на наклонной скамье :

  1. Установите наклон скамьи на 15-30 градусов.

  2. Поставьте бедра и верхнюю часть спины на скамью, твердо упираясь стопами в пол.

  3. Хват штанги – руки должны быть чуть шире плеч.

  4. Снимите штангу и закрепите ее над верхней частью груди (плечи).

  5. Притяните усача к груди. Следите за тем, чтобы грудь и плечи не округлялись вперед.

  6. Поднимите вес вверх и разогните локти.

  7. Сбросьте, вдохните и повторите желаемое количество повторений.

  Жим лежа на наклонной скамье

  Если вы хотите нарастить новую мышечную массу и силу верхней части туловища , вам необходимо ознакомиться с жимом лежа на наклонной скамье. Жим лежа на горизонтальной скамье кажется самым популярным упражнением на грудь. На самом деле, это может быть самое популярное упражнение в спортзалах по всему миру. Однако это не значит, что он лучше всех. Если вы еще не пробовали версию для отказа, продолжайте читать и попробуйте сами!

  Зачем делать отказы? Хороший вопрос, но и ответ тоже хороший. Многие специалисты по бодибилдингу и фитнесу рекомендуют делать это упражнение, если вы хотите добиться большего развития грудных мышц. Отклоняет упор на грудь больше чем жим на горизонтальной или наклонной скамье. На самом деле, многие чемпионы бодибилдинга выбирают жим лежа на наклонной скамье вместо жима лежа из-за всех проблем с плечами, которые, как предполагается, связаны с жимом лежа на горизонтальной скамье. Совет для вас, исходящий из их опыта, — попробуйте сами и узнайте все большие преимущества этого упражнения.

  Выполняя жим лежа на наклонной скамье, вам обязательно нужно подумать о своей безопасности , особенно когда вы работаете с большим весом. Всегда следите за тем, чтобы у вас был корректировщик в режиме ожидания на случай неудачного пресса. Кроме того, никогда не используйте ложный захват ‘, при котором большой палец обхватывается пальцами. Если планка соскользнет, ​​ситуация будет действительно опасной. Обязательно используйте обычный хват на перекладине.

  На следующем рисунке вы можете увидеть ложный хват (слева) и полный хват (справа):

  Инструкции по жиму лежа на наклонной скамье :

  1. Лягте на наклонную скамью и положите руки за пределы ширины плеч. Зацепите ноги под коврик. Сведите лопатки вместе и прижмите их к скамье.

  2. Сделайте глубокий вдох и позвольте своему наблюдателю помочь вам с взлетом.

  3. Дайте весу успокоиться и убедитесь, что верхняя часть спины остается напряженной после отрыва.

  4. Вдохните и позвольте штанге медленно опуститься, разблокировав локти.

  5. Опустите штангу по прямой линии чуть ниже грудины (грудной кости) и коснитесь груди.

  6. Толкайте штангу вверх по прямой линии, прижимаясь к скамье и выпрямляя локти.

  7. Вдохните и повторите последовательность на количество повторений.

  Мировой рекорд по жиму лежа

  ‘Сколько ты можешь жать лежа?’ Это первый вопрос, который люди часто задают при встрече с пауэрлифтерами. В скамейке есть что-то странное и даже мистическое.

  Упражнения для груди всегда были важной частью физической подготовки. В греко-римские времена солдаты тренировались отжиматься и выполнять другие упражнения с отягощениями. Не было до 1899, что Джордж Хакеншмидт выполнил то, что многие считают первым зарегистрированным жимом с пола , подняв 164 кг (362 фунта) . Более ста лет спустя это упражнение превратилось в жим лежа. Шли годы, пауэрлифтинг развивался, и специалисты разработали передовую тренировочную и вспомогательную одежду. Вот почему существует разделение между «сырым» жимом лежа и «экипированным» .

  Экипированные жимы лежа выполняются в специальной майке из особо прочной ткани . Благодаря своей упругой энергии он помогает рукам лифтера резко подняться вверх из нижней части подъемника. Это действительно имеет большое значение – пауэрлифтеры могут достигать результатов на 30% лучше.

  Взгляните ниже на мировые рекорды по пауэрлифтингу. Список основан на данных Powerlifting Watch и содержит лучшие результаты в открытых, допинг-тестированных, женских категориях, категориях мастеров 50-59 и мастеров+.

  Самый тяжелый жим лежа без экипировки всех времен :

  • Рекорд мира среди мужчин (открытый) – 335 кг (738,5 фунтов) Кирилл Сарычев/Супертяжелый вес/Россия/WRPF

  • Мировой рекорд среди мужчин (допинг-тест) – 322,5 кг (710 фунтов) Джеймс Хендерсон/Супертяжелый вес/США/USPF

  • Мировой рекорд среди женщин – 207,5 кг (457 фунтов) Эйприл Матис/класс 198+ фунтов/США/SPF

  • Masters 50-59 – 263,5 кг (580 фунтов) Ричард Лаклин/класс 308 фунтов/США/WNPF

  • Masters 60+ – 210 кг (462 фунта) Вальтер Курда/класс 308 фунтов/Германия/WPF

  Другие соображения

  Если ваши цели направлены на улучшение общего состава тела, а не только силы, вы также можете воспользоваться нашим калькулятором ИМТ и калькулятором безжировой массы тела. Ваш ИМТ оценивает, имеете ли вы недостаточный, избыточный вес или находится в пределах нормы. Ваша безжировая масса тела — это все, что есть в вашем теле, за вычетом жира, который может быть очень полезен для целей композиции тела.

  Часто задаваемые вопросы

  Сколько я должен жать лежа для моего веса?

  Для новичков вы должны быть в состоянии выжать половину веса своего тела . Атлет среднего уровня может выжать собственного веса , в то время как на элитном уровне он вдвое превышает вес тела человека.

  Что означает PR в тяжелой атлетике?

  PR означает личный рекорд . Это означает, что вам удалось сделать одно полное повторение веса, который вы никогда раньше не поднимали.

  Сколько повторений с весом 225 фунтов нужно выполнить с весом 315 фунтов?

  12 . Этот результат получается из формулы Эпли 1ПМ = вес × (1 + (r / 30)) , где 1ПМ — это одноповторный максимум, с вес — вес и r — количество повторений.